Вот какие мышцы укрепляют отжимания в позиции Собака мордой вниз: трицепсы, мышцы груди, дельтовидные мышцы, кор, трапециевидные мышцы.

Отжимания Pike Push-Up – это комплексное, многоцелевое упражнение, предназначенное для улучшения силы верхней части тела по всему плечу при одновременном усилении стабильности кора. Данное упражнение помогает быстро увеличить силу рук и плеч.

отжимания Pike Push-Up

Выполнение упражнения

1. Исходное положение – Планка на руках.

2. Поднимите таз вверх, слегка оттянув его назад. Выпрямите ноги, приняв модифицированное положение Собака мордой вниз. (А)

3. Сконцентрируйте кор и сгибайте руки в локтях, опуская голову вниз – до тех пор пока макушка будет в паре сантиметров от пола. Задержитесь в этом положении. (B)

4. Отталкиваясь от пола ладонями, выпрямляйте локти, пока руки снова не станут совершенно прямыми. (А)

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.