Вот какие мышцы укрепляют отжимания в позиции Собака мордой вниз: трицепсы, мышцы груди, дельтовидные мышцы, кор, трапециевидные мышцы.
Отжимания Pike Push-Up – это комплексное, многоцелевое упражнение, предназначенное для улучшения силы верхней части тела по всему плечу при одновременном усилении стабильности кора. Данное упражнение помогает быстро увеличить силу рук и плеч.
Выполнение упражнения
1. Исходное положение – Планка на руках.
2. Поднимите таз вверх, слегка оттянув его назад. Выпрямите ноги, приняв модифицированное положение Собака мордой вниз. (А)
3. Сконцентрируйте кор и сгибайте руки в локтях, опуская голову вниз – до тех пор пока макушка будет в паре сантиметров от пола. Задержитесь в этом положении. (B)
4. Отталкиваясь от пола ладонями, выпрямляйте локти, пока руки снова не станут совершенно прямыми. (А)