Медленные упражнения для прессаМедленные упражнения для пресса заключаются в том, что из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, спина и подошвы стоп лежат на поверхности, вы медленно поднимаете голову и грудную клетку, одновременно вытягивая руки вдоль тела и бедер параллельно земле.

Основное в этом упражнении для пресса — медленное движение. Это позволяет задействовать мелкие, а не только крупные мышцы пресса, которые обычно выполняют основную работу (быстрые и резкие движения выполняются преимущественно крупными мышечными группами, поэтому их следует избегать).

 Медленные упражнения для пресса

Медленные упражнения для пресса

По мере подъема головы вытягивайте руки как можно ближе к стопам, затем возвращайтесь в исходное положение. Это одно из немногих упражнений, наиболее полно развивающее силу мышечного корсета, что в итоге помогает поднимать ноги при начале каждого нового шага. Начните с 5-10 повторений в серии.

По материалам книги «Естественный бег. Простой способ бегать без травм». — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013. Публикуется с разрешения издательства.