методы силовой подготовкиСпортивная подготовка — это систематический процесс, который осуществляется круглый год на протяжении многих лет и направлен на получение высоких достижений в спорте. Тренировка атлета предусматривает достижение его физического совершенства, укрепление мышц, повышение функциональных возможностей и обучение рациональной технике.

Средства силовой подготовки

Тренировочный процесс подразумевает развитие атлетом необходимых физических качеств, обучение тактики и спортивной технике, воспитание как волевых, так и моральных качеств. Во время подготовки спортсмен приобретает и теоретические знания.

Для того чтобы достичь поставленной перед собой цели спортсмены используют множество различных средств и методов. Средство — это конкретное содержание работы атлета, а метод — это способ проведения его работы.

Физические упражнения являются основным средством подготовки спортсменов. Они подразделяются на общеразвивающие и специальные.

Методы силовой подготовки

Существует несколько методов силовой подготовки спортсмена. К ним относятся:

  • тренировка без применения какого-либо инвентаря, практически с использованием только собственного веса спортсмена;
  • тренировка с использованием свободных грузов;
  • тренировка на специальных тренажерах.

средства силовой подготовкиС целью получения максимального результата спортсмену следует учесть преимущества каждого метода подготовки и воспользоваться ими. Эффективно можно выполнять базовые упражнения при помощи свободных грузов. А сосредоточиться на подготовке конкретных участков тела спортсмена поможет использование тренажеров. Основным преимуществом тренировки спортсмена только с собственным весом является ее функциональность. При таком методе подготовки упражнение охватывает много различных мышц, что в конечном итоге позволяет намного быстрее достичь желаемого результата.

Следует отметить эффективность упражнений на приспособлениях, которые обеспечивают в домашних условиях увеличение мышечной массы спортсмена и развитие мощности его движений.

Итак, атлетическая скамья поможет без посещения тренажерного зала проводить интенсивные силовые тренировки. Такой силовой тренажер выгодно отличается прочностью и надежностью своей конструкции, он удобен и компактен. На нем можно выполнять множество упражнений с целью развития силы.

Примерные упражнения

При помощи упражнений, описанных ниже, можно укрепить, а также увеличить массу и объем своих мышц.

Для развития грудных мышц:

  • Жим лежа с гантелями
  • Наклонный жим лежа с использованием гантелей
  • Пуловер с гантелью

Для укрепления мышц спины:

  • Тяга гантелей

Для увеличения трицепсов:

  • Трицепс с передним грифом

Для развития бицепсов:

  • Концентрированное сгибание руки на бицепс

Для пресса:

  • Подъем корпуса на наклонной скамье
  • Подъем ног
  • Велосипед
  • Скручивания

Поделись с друзьями