Спортивная подготовка — это систематический процесс, который осуществляется круглый год на протяжении многих лет и направлен на получение высоких достижений в спорте. Тренировка атлета предусматривает достижение его физического совершенства, укрепление мышц, повышение функциональных возможностей и обучение рациональной технике.
Средства силовой подготовки
Тренировочный процесс подразумевает развитие атлетом необходимых физических качеств, обучение тактики и спортивной технике, воспитание как волевых, так и моральных качеств. Во время подготовки спортсмен приобретает и теоретические знания.
Для того чтобы достичь поставленной перед собой цели спортсмены используют множество различных средств и методов. Средство — это конкретное содержание работы атлета, а метод — это способ проведения его работы.
Физические упражнения являются основным средством подготовки спортсменов. Они подразделяются на общеразвивающие и специальные.
Методы силовой подготовки
Существует несколько методов силовой подготовки спортсмена. К ним относятся:
- тренировка без применения какого-либо инвентаря, практически с использованием только собственного веса спортсмена;
- тренировка с использованием свободных грузов;
- тренировка на специальных тренажерах.
С целью получения максимального результата спортсмену следует учесть преимущества каждого метода подготовки и воспользоваться ими. Эффективно можно выполнять базовые упражнения при помощи свободных грузов. А сосредоточиться на подготовке конкретных участков тела спортсмена поможет использование тренажеров. Основным преимуществом тренировки спортсмена только с собственным весом является ее функциональность. При таком методе подготовки упражнение охватывает много различных мышц, что в конечном итоге позволяет намного быстрее достичь желаемого результата.
Следует отметить эффективность упражнений на приспособлениях, которые обеспечивают в домашних условиях увеличение мышечной массы спортсмена и развитие мощности его движений.
Итак, атлетическая скамья поможет без посещения тренажерного зала проводить интенсивные силовые тренировки. Такой силовой тренажер выгодно отличается прочностью и надежностью своей конструкции, он удобен и компактен. На нем можно выполнять множество упражнений с целью развития силы.
Примерные упражнения
При помощи упражнений, описанных ниже, можно укрепить, а также увеличить массу и объем своих мышц.
Для развития грудных мышц:
- Жим лежа с гантелями
- Наклонный жим лежа с использованием гантелей
- Пуловер с гантелью
Для укрепления мышц спины:
- Тяга гантелей
Для увеличения трицепсов:
- Трицепс с передним грифом
Для развития бицепсов:
- Концентрированное сгибание руки на бицепс
Для пресса:
- Подъем корпуса на наклонной скамье
- Подъем ног
- Велосипед
- Скручивания