тренировка мощности

Основное различие между силовыми тренировками и тренировками на развитие мощности человека заключается в том, что под силой понимается способность преодолевать сопротивление, в то время как под мощностью понимается способность преодолевать сопротивление в кратчайшее время.

Определения силы и мощности

Что такое сила?

Сила – это мера механического воздействия на объект, вызывающее его ускорение или деформацию и механическое напряжение. Сила человека характеризуется его способностью напряжением мышц преодолевать сопротивления.

Формула силы говорит, что сила равна массе (m), умноженной на ускорение (a). Сила измеряется в ньютонах (Н), масса - в килограммах (кг), а ускорение - в метрах на секунду в квадрате (м/с2).

F = m*a

Что такое мощность?

Мощность – это работа, выполняемая в единицу времени. Измеряется в ваттах (Вт). Мощность человека характеризуется его способностью приложить силу за минимальное время.

Физическая формула мощности: Мощность (Вт) = Сила (Н), умноженная на Скорость (м/с) = Работа (Дж), деленная на время (с):

P = F*V = A/t

Из формулы мощности следует:

  1. При равной силе мощность будет тем больше, чем больше скорость, т.е. чем быстрее будет произведено действие приложенной силы.
  2. При равной скорости мощность будет тем больше, чем больше приложенная сила.

Таким образом, мощность тем больше, чем больше сила и чем больше скорость ее применения.

Что такое силовая тренировка?

Силовые тренировки направлены на улучшение способности преодолевать сопротивление при перемещении как можно большего веса за указанное количество повторений. Основное внимание уделяется перемещению веса из одной точки пространства в другую. Если в качестве примера взять силовые тренажеры, то такими точками будет верхнее и нижнее положение противовеса или края растягивающейся и сжимающейся пружины.

Такого рода тренировки предназначены не только для желающих нарастить мышечную массу и увеличить ее объем. Сила необходима для многих повседневных задач в процессе жизнедеятельности человека. Любое действие дается легче, если у вас есть сила в мышцах. То же самое касается и освоение любого вида спорта.

Тренировка мощности

Тренировка мощности ориентирована не только на преодоление сопротивления, но также на способность преодолевать это сопротивление в кратчайшее время.

Так как мощность – это сила, умноженная на скорость (см. формулу выше), то мощность может быть увеличена двумя способами:

  • за счет увеличения силы
  • за счет увеличения скорости

Чтобы максимизировать развитие силы и разнообразить тренировки, можно использовать комбинацию упражнений от нуля до 90% одного повторного максимума (1 ПМ), задействуя тем самым почти весь диапазон возможной мощности.

Тренировки мощности развивают скоростно-силовые способности, при которых одновременно с силой необходима высокая скорость движений. Примеры видов спорта на проявления скоростной силы: легкая атлетика (спринт, прыжки и метания), спортивные единоборства (бокс, кикбоксинг, таэквондо), тяжелая атлетика (рывок штанги). Некоторые из таких скоростно-силовых проявлений носят название взрывная сила.

Поделись с друзьями