Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы будете терять вес. И необязательно потерянный вес будет приходиться только на жир.
Качество потери и набора веса
Тело человека состоит, в частности, из изменяющихся в процентном соотношении компонентов – мышечной массы, жира и воды. Это означает, что любой потерянный или набранный вес может быть результатом любого из этих трех факторов. Сбрасывая вес, вы рискуете потерять мышцы, а набирая вес, вы рискуете набрать лишний жир.
Если вы не отслеживаете потребление макронутриентов (жиров, белков, углеводов), вы подвергаетесь более высокому риску потери мышечной массы и набора жира, потому что вы не будете знать, сколько калорий получаете.
Потребление нужного количества жиров, белков и углеводов поможет вам сохранить мышечную массу при потере жира и ограничить увеличение жировых отложений при наращивании мышечной массы.
Больше энергии, лучше настроение
Углеводы являются основным источником энергии для организма, поэтому недостаток углеводов с течением времени может вызвать у вас чувство усталости и снизить эффективность тренировок.
Правильно настроив потребление макронутриентов (макросов), вы максимизируете количество углеводов, которые можете потреблять, при этом эффективно сжигая жир. Если вы можете есть больше пищи, теряя при этом жир, то почему бы не воспользоваться этим.
Жир отвечает за контроль гормонов, поэтому его недостаток чреват дисбалансом, который может привести к перепадам настроения и другим нежелательным симптомам.
Обычно вы не удовлетворяете свои ежедневные потребности в жирах, употребляя только «чистые» продукты, которые обычно содержат мало жира или вообще не содержат его.
Потребление недостаточного количества жиров и/или углеводов с течением времени может привести к тому, что вы будете чувствовать себя крайне несчастным. Стремление похудеть — это уже вызов, зачем же усложнять себе задачу в достижении цели?!
Макронутриенты как деньги
Что бы вы предпочли, чтобы кто-то указывал бы вам, как тратить ваши деньги, или же тратить их так, как хотите сами? Вы можете свободно покупать дорогие вещи, если не выходите за рамки своего бюджета.
Потребляемые вами микронутриенты подобны вашему ежедневному бюджету, и вы можете тратить их по своему усмотрению. Соблюдая ежедневную потребность в макронутриентах, вы спокойно можете есть продукты, которые вам нравятся, не нарушая продвижение к вашей фитнес-цели.
Этот метод может быть более приближен к нормальному образу жизни, чем следование плану питания, который, как известно, ограничивает выбор продуктов питания. Если вам случится поехать куда-нибудь, где нет продуктов, соответствующих вашему плану питания, вы можете запутаться в том, что следует есть. В то же время кто-то, зная, сколько макронутриентов ему разрешено, будет более гибким в том, чтобы есть разные продукты в любой ситуации.
Любой правильный план питания должен быть структурирован сначала по использованию индивидуального набора макронутриентов, а только затем – по употреблению конкретных продуктов.
Почему бы не использовать те же настраиваемые макросы и не наполнить их неограниченным набором продуктов, которые вы любите есть?!
Ни бысто, ни медленно
Еще одна важная причина, по которой важно следить за потребляемыми макронутриентами, заключается в том, чтобы убедиться, что вы не движетесь к своей цели в фитнесе слишком быстро или слишком медленно.
Слишком быстрое похудение может привести к потере мышечной массы и упадку энергии, а слишком медленное движение может продлить видимые результаты в отношении телосложения.
Отслеживая потребление макронутриентов, вы можете точно знать, сколько нужно потреблять, чтобы ваш вес менялся в желаемом темпе. Если у вашей фитнес-цели есть крайний срок, будет гораздо полезнее знать свое потребление макронутриентов, поскольку это поможет вам достичь своей цели вовремя. Другими словами, вы почти полностью контролируете изменение своего телосложения в нужном вам темпе.
Доказано, что отслеживание макронутриентов более эффективно, чем метод «чистого питания».
Что, если вы питаетесь «чисто», а потеря веса в конечном итоге останавливается? Вы просто едите «чище»?
Отслеживание макронутриентов обеспечивает больший контроль над массой тела и позволяет вносить точные корректировки, продвигаясь к своей цели практически без потери времени.
Осведомленность о макросах пригодится на всю жизнь
Понимание макросов поможет вам лучше осознавать свой выбор в еде. Знание количества макронутриентов в пище, которую вы едите, полезно не только для краткосрочного прогресса, но и на всю жизнь.
Вы будете есть еду всю оставшуюся жизнь. Таким образом, понимание количества калорий в продуктах, которые вы едите, позволит вам лучше контролировать результаты своего телосложения.
Как только вы сможете увидеть свое ежедневное потребление калорий по сравнению с тем, сколько нужно, вы лучше поймете, почему ваше телосложение выглядит таким, какое оно есть.
Зная количество калорий, которое разрешено вашему организму, вы можете знать, а не гадать, какое количество пищи вызовет изменения в вашем телосложении!
Проще, чем вы думаете
Хотя идеально точно отслеживать свои макросы каждый день, вам не нужно быть таким педантичным, чтобы увидеть значительный прогресс в достижении своей цели.
Целевые макронутриенты – это расчетная оценка того, сколько и какие макросы вы должны потреблять, чтобы не отставать при продвижении к цели. Если вы пропускаете какие-то макросы на несколько граммов пару дней в неделю, вы все равно можете увидеть хорошие результаты. Просто, в этом случае вы можете потерять за неделю не 900, а 850 граммов жира. Это не идеально, но все же большой прогресс в достижении цели.
Человек в состоянии мысленно отслеживать потребляемые макронутриенты, если он знает количество пищи, которую часто ест. Отслеживание макросов также можно рассматривать как ежедневную головоломку о еде. Забавно сочетать различные продукты, которые вам нравятся, с вашими ежедневными целями по макронутриентам.
Оптимальный вариант
Вы можете достичь отличного телосложения и не отслеживая макросы, но это больше похоже на обнадеживающее предположение.
Отслеживание макронутриентов определяет разницу между надеждой и гарантией достижения цели.
Как же достичь цели наиболее эффективным и точным способом? Идея состоит в том, чтобы контролировать правильный баланс питательных веществ.
Доказано, что с точки зрения времени, стресса и качества результатов отслеживание макросов является наиболее оптимальным способом улучшить свое телосложение.