Банан обладает многообразными полезными свойствами, которые убедят вас включить его в свой рацион питания уже сегодня.
Один небольшой банан содержит всего 90 калорий, что делает его отличной и здоровой закуской. Носите его в своей сумке, и вы будете благодарны этому всякий раз, когда вас охватывает внезапный голод. Ну, а сейчас познакомьтесь с десятком полезных свойств бананов для организма человека.
10 полезных свойств бананов
1. Обеспечивают организм естественной энергией
Бананы содержат уникальное сочетание витаминов, минералов и углеводов, которое обеспечивает быстрое получение естественной энергии. Кроме того, бананы содержат полезную смесь трех натуральных сахаров: глюкозы, сахарозы и фруктозы. Комбинация этих сахаров имеет большой энергетический потенциал.
Банан – один из немногих фруктов, содержащих как сложные, так и простые углеводы. Сложные углеводы дают энергию на выносливость, а простые – быструю энергию.
Съев всего два банана вы получите достаточно энергии для того, чтобы делать упражнения в течение 90 минут.
2. Поддерживают работу сердца
Бананы богаты калием – минеральным электролитом, который крайне необходим сердцу. Калий проникает в клетки организма и помогает системе кровообращения доставлять кислород в мозг. Кроме того, он помогает поддерживать стабильную частоту сердечных сокращений и адекватный водный баланс в организме.
Люди, которые едят продукты, богатые калием могут существенно снизить риск инсульта, поддерживать нормальное артериальное давление и предотвратить различные сердечные заболевания.
3. Помогают похудеть
Если вы ищете продукты, которые помогут вам похудеть, бананы – идеальный выбор. В них мало жира, они богаты клетчаткой и витаминами. Пищевые волокна в банане впитывают воду и занимают много места в желудке, позволяя вам дольше чувствовать сытость. Другие полезные свойства банана в целях похудания заключаются в том, что он:
- увеличивает обмен веществ благодаря различным витаминам группы B;
- его естественный сладкий вкус уменьшает тягу к сладкому, когда вы чувствуете потребность съесть что-нибудь сладкое.
4. Поддерживают здоровье глаз
Бананы содержат витамин A – жирорастворимый витамин, имеющий решающее значение для здоровья глаз. Адекватное ежедневное потребление витамина A снижает также риск куриной слепоты.
Согласно исследованиям ученых, употребление трех или более порций бананов в день снижает риск возрастной дегенерации желтого пятна – основной причины потери зрения у пожилых людей.
5. Предотвращают язву желудка
Бананы влияют на здоровье желудка двумя способами:
- Некоторые вещества в банане помогают образовывать в желудке толстый слой защитной слизи, который служит барьером для желудочного сока. Они также помогают нейтрализовывать кислотность пищи, которая может способствовать образованию язв.
- Бананы содержат ингибиторы протеаз, помогающие уничтожению тех желудочных бактерий, что является одной из основных причин язвы желудка.
6. Лечат анемию
Бананы – хороший источник железа для людей, страдающих анемией. Дефицит железа является ключевым фактором этого состояния здоровья, и употребление в пищу продуктов, богатых железом, поможет пополнить организм этим важным минералом.
Регулярное употребление бананов вместе с другими продуктами, богатыми железом, может постепенно уменьшить симптомы, связанные с анемией, включая усталость, головокружение, головные боли, одышку и учащенное сердцебиение.
7. Предотвращают утреннюю тошноту
Если вы беременны и ищете способы борьбы с утренним недомоганием, съешьте банан. Полезные свойства банана в плане успокоения помогают восстановить нормальный уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, помогает в борьбе с тошнотой.
Беременным рекомендуется съедать банан утром после пробуждения и после каждого приема пищи. Кроме того, бананы содержат несколько питательных веществ, помогающих поднять настроение и поддержать физическое развитие будущего ребенка.
8. Помогают контролировать депрессию
Согласно недавнему опросу людей, страдающих депрессией, многие участники почувствовали себя намного лучше после употребления банана. Бананы содержат триптофан – белок, который организм превращает в серотонин. Этот «гормон счастья», как известно, помогает расслабиться, улучшить настроение и в целом сделать вас счастливее. Ну, а если вы страдаете бессонницей из-за депрессии, съешьте банан перед сном: триптофан поможет вам заснуть и лучше спать.
Банан также содержит тирозин – аминокислоту, повышающую уровень норэпинефрина и дофамина. Низкий уровень этих нейромедиаторов, стимулирующих работу мозга, бдительность и концентрацию, часто связан с депрессией.
9. Стабилизируют опорожнения кишечника
Нерегулярное опорожнение кишечника – это раздражающая проблема, которую можно легко решить с помощью регулярного употребления бананов. Бананы содержат большое количество нерастворимых волокон, которые проходят по пищеварительному тракту, захватывая отходы и создавая плавные движения кишечника и легкую проходимость его содержимого.
Однако, следует иметь в виду, что употребление большого количества бананов в сочетании с недостатком воды может способствовать запору. Кроме того, употребление в пищу недозрелых бананов также может привести к запорам и газообразованию. Так что ешьте только спелые бананы и пейте достаточное количество воды. В то же время бананы помогают при диарее, поскольку они содержат пектин – водорастворимое волокно, действующее как желирующий агент и помогающий абсорбировать жидкости в кишечнике.
Примерное содержание макро- и микронутриентов в банане.
10. Исцеляют при укусе комаров
Укусы комаров вызывают сильный зуд, а иногда и болезненные ощущения. Вы можете устранить эти симптомы с помощью банановой кожуры. Втирайте банановую кожуру в место укуса в течение пяти минут, и это поможет уменьшить зуд и отек.
Это простое средство часто работает лучше, чем кремы или лекарства, которые продаются в аптеке.
Как видите, полезные свойства банана для организма человека многогранны как в вопросе улучшения здоровья, так и в проблеме предотвращения некоторых заболеваний. Поэтому всегда добавляйте бананы в свой список продуктов питания.