Полезные свойства банана

Банан обладает многообразными полезными свойствами, которые убедят вас включить его в свой рацион питания уже сегодня.

Один небольшой банан содержит всего 90 калорий, что делает его отличной и здоровой закуской. Носите его в своей сумке, и вы будете благодарны этому всякий раз, когда вас охватывает внезапный голод. Ну, а сейчас познакомьтесь с десятком полезных свойств бананов для организма человека.

10 полезных свойств бананов

1. Обеспечивают организм естественной энергией

Бананы содержат уникальное сочетание витаминов, минералов и углеводов, которое обеспечивает быстрое получение естественной энергии. Кроме того, бананы содержат полезную смесь трех натуральных сахаров: глюкозы, сахарозы и фруктозы. Комбинация этих сахаров имеет большой энергетический потенциал.

Банан – один из немногих фруктов, содержащих как сложные, так и простые углеводы. Сложные углеводы дают энергию на выносливость, а простые – быструю энергию.

Съев всего два банана вы получите достаточно энергии для того, чтобы делать упражнения в течение 90 минут.

2. Поддерживают работу сердца

Бананы богаты калием – минеральным электролитом, который крайне необходим сердцу. Калий проникает в клетки организма и помогает системе кровообращения доставлять кислород в мозг. Кроме того, он помогает поддерживать стабильную частоту сердечных сокращений и адекватный водный баланс в организме.

Люди, которые едят продукты, богатые калием могут существенно снизить риск инсульта, поддерживать нормальное артериальное давление и предотвратить различные сердечные заболевания.

3. Помогают похудеть

Если вы ищете продукты, которые помогут вам похудеть, бананы – идеальный выбор. В них мало жира, они богаты клетчаткой и витаминами. Пищевые волокна в банане впитывают воду и занимают много места в желудке, позволяя вам дольше чувствовать сытость. Другие полезные свойства банана в целях похудания заключаются в том, что он:

  • увеличивает обмен веществ благодаря различным витаминам группы B;
  • его естественный сладкий вкус уменьшает тягу к сладкому, когда вы чувствуете потребность съесть что-нибудь сладкое.

4. Поддерживают здоровье глаз

Бананы содержат витамин A – жирорастворимый витамин, имеющий решающее значение для здоровья глаз. Адекватное ежедневное потребление витамина A снижает также риск куриной слепоты.

Согласно исследованиям ученых, употребление трех или более порций бананов в день снижает риск возрастной дегенерации желтого пятна – основной причины потери зрения у пожилых людей.

5. Предотвращают язву желудка

Бананы влияют на здоровье желудка двумя способами:

  1. Некоторые вещества в банане помогают образовывать в желудке толстый слой защитной слизи, который служит барьером для желудочного сока. Они также помогают нейтрализовывать кислотность пищи, которая может способствовать образованию язв.
  2. Бананы содержат ингибиторы протеаз, помогающие уничтожению тех желудочных бактерий, что является одной из основных причин язвы желудка.

6. Лечат анемию

Бананы – хороший источник железа для людей, страдающих анемией. Дефицит железа является ключевым фактором этого состояния здоровья, и употребление в пищу продуктов, богатых железом, поможет пополнить организм этим важным минералом.

Регулярное употребление бананов вместе с другими продуктами, богатыми железом, может постепенно уменьшить симптомы, связанные с анемией, включая усталость, головокружение, головные боли, одышку и учащенное сердцебиение.

7. Предотвращают утреннюю тошноту

Если вы беременны и ищете способы борьбы с утренним недомоганием, съешьте банан. Полезные свойства банана в плане успокоения помогают восстановить нормальный уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, помогает в борьбе с тошнотой.

Беременным рекомендуется съедать банан утром после пробуждения и после каждого приема пищи. Кроме того, бананы содержат несколько питательных веществ, помогающих поднять настроение и поддержать физическое развитие будущего ребенка.

8. Помогают контролировать депрессию

Согласно недавнему опросу людей, страдающих депрессией, многие участники почувствовали себя намного лучше после употребления банана. Бананы содержат триптофан – белок, который организм превращает в серотонин. Этот «гормон счастья», как известно, помогает расслабиться, улучшить настроение и в целом сделать вас счастливее. Ну, а если вы страдаете бессонницей из-за депрессии, съешьте банан перед сном: триптофан поможет вам заснуть и лучше спать.

Банан также содержит тирозин – аминокислоту, повышающую уровень норэпинефрина и дофамина. Низкий уровень этих нейромедиаторов, стимулирующих работу мозга, бдительность и концентрацию, часто связан с депрессией.

9. Стабилизируют опорожнения кишечника

Нерегулярное опорожнение кишечника – это раздражающая проблема, которую можно легко решить с помощью регулярного употребления бананов. Бананы содержат большое количество нерастворимых волокон, которые проходят по пищеварительному тракту, захватывая отходы и создавая плавные движения кишечника и легкую проходимость его содержимого.

Однако, следует иметь в виду, что употребление большого количества бананов в сочетании с недостатком воды может способствовать запору. Кроме того, употребление в пищу недозрелых бананов также может привести к запорам и газообразованию. Так что ешьте только спелые бананы и пейте достаточное количество воды. В то же время бананы помогают при диарее, поскольку они содержат пектин – водорастворимое волокно, действующее как желирующий агент и помогающий абсорбировать жидкости в кишечнике.

содержание полезных веществ в банане

Примерное содержание макро- и микронутриентов в банане.

10. Исцеляют при укусе комаров

Укусы комаров вызывают сильный зуд, а иногда и болезненные ощущения. Вы можете устранить эти симптомы с помощью банановой кожуры. Втирайте банановую кожуру в место укуса в течение пяти минут, и это поможет уменьшить зуд и отек.

Это простое средство часто работает лучше, чем кремы или лекарства, которые продаются в аптеке.

Как видите, полезные свойства банана для организма человека многогранны как в вопросе улучшения здоровья, так и в проблеме предотвращения некоторых заболеваний. Поэтому всегда добавляйте бананы в свой список продуктов питания

Поделись с друзьями