Способность человека на протяжении длительного времени переносить определенные физические нагрузки называется выносливостью. Это важнейшее физическое качество, которое существенно облегчит вашу повседневную жизнь.
Спортсменам, спасателям и силовикам для поддержания и развития их физической формы необходимо тренировать выносливость. Обычным людям, попавшим в экстремальную ситуацию, способность оказывать сопротивление усталости может помочь выбраться из нее с наименьшими потерями. Эластичность и упругость мышц, а также сухожилий улучшается благодаря развитию выносливости, которая сохранит ваше здоровье на долгие годы.
Тренируем выносливость
Хорошо влияет на развитие выносливости плавание, лыжи, бег и спортивная ходьба. Следует отметить, что бег имеется в виду на средние или длинные дистанции, марафонский. Необходимо достичь максимальной степени усталости и после этого повышать нагрузку. Увеличение нагрузки достигается путем улучшения ее качества, смены ритма и интенсивности. В положении предельной усталости необходимо ваше осознанное усилие для продолжения выполнения физических упражнений.
На сегодняшний день существуют различные тренажеры, с помощью которых вам удастся за более короткое время развить хорошую выносливость. Для похудения используют велотренажер, беговую дорожку, степпер и орбитрек. Силовые тренировки проводят, используя скамью для пресса и жима, турник, шведскую стенку и другие универсальные агрегаты. Эти и другие механические, электрические, программные или комбинированные устройства помогают тренировать рассматриваемое физическое качество.
Бороться с усталостью необходимо сменой действий. Ведь сопротивление утомлению, выносливость прямо зависят от нашей нервной системы. Усталость формируется в нашей голове, хотя и не уменьшает важность физических тренировок.
Правила развития выносливости
Чтобы воспитать в себе хорошую выносливость, стать подтянутым, не иметь проблем с лишним весом и обладать отлично развитой мускулатурой, необходимо тренироваться. Ведь большинство из нас знает, что при первых посещениях спортивного зала, мы быстро утомляемся, у нас нарушается дыхание, четкость выполнения и интенсивность движений падает. Поэтому так важно повысить свою выносливость. Существуют правила, помогающие воспитать в себе эту черту характера:
- регулярность;
- доступность;
- постепенность;
- методика переменных упражнений;
- методика интервальных упражнений.
Натренированный человек намного меньше утомляется и гораздо быстрее восстанавливается, чем не подготовлен. Развивайте свою выносливость, регулярно тренируйтесь и вы убедитесь, что ваши навыки сгодятся вам не только во время спортивных мероприятий, но и в обыденной жизни.