Возможно, раньше вы и не слышали слова «аюрведа». Но вы наверняка знакомы с йогой. Она за непродолжительное время стала одной из самых популярных методик.
Традиционная йога
В наше время больше всего известны позы йоги (асаны), которые помогают растянуть, укрепить и очистить тело. Традиционная йога — система духовного развития. В ней практикуются позы для самосознания, медитация и другие техники. Санскритское слово «йога» переводится как «союз» или «соединять/связывать» и отражает союз разума и тела, а в более широком смысле — единение человека с Богом.
Несмотря на разнообразие методик, несложно выбрать одну подходящую. Достаточно учесть собственную конституцию. Полезно обращаться и к другим практикам, включающим методики йоги, в частности медитацию и дыхательные упражнения.
Аюрведа поясняет, что в целом типу Вата лучше всего подходят простые позы, которые успокаивают разум и тело. Позы в положении сидя особенно полезны, хотя эффективно большинство поз, если они выполняются четко и регулярно.
Типу Питта подходит большинство видов йоги, но наиболее эффективны практики, успокаивающие тело и разум. Из-за высокой возбужденности эту дошу обычно привлекают позы, требующие физических усилий. И хотя у нее достаточно энергии, важно помнить о том, что не стоит переусердствовать.
Типу Капха лучше подходят более энергичные формы йоги, которые стимулируют тело и проясняют разум.
Вот общие указания, применимые при любом виде йоги:
- Перед тем как практиковаться дома, обратитесь к опытному учителю. Книги и видео хороши на начальных этапах, но учитель поможет достичь лучших результатов для обеспечения безопасных, эффективных занятий.
- Занимайтесь йогой на пустой или почти пустой желудок. Помните, что при этом нужно поддерживать в организме водный баланс.
- Не относитесь к себе слишком серьезно. Йога должна быть приятным путешествием к самопознанию.
Дыхательные упражнения
Согласно принципам аюрведы, дыхание — самая важная пища. Оно питает каждую клеточку нашего тела праной (жизненной силой). Таким образом, это мост между материей и сознанием, который связывает тело, разум, чувства и дух.
Аюрведа рекомендует упражнения для укрепления сознания и контроля над дыханием. Пранаяма переводится как «контроль или регуляция дыхания». Это общий термин, которым обозначают такие упражнения.
Регулярная дыхательная гимнастика обеспечивает ясность ума, заряжает тело энергией и помогает уравновесить линейное мышление левого полушария мозга и творческое правого.
Медитация
Мы обрабатываем бесконечные потоки мыслей и информации, поступающей от органов чувств. Даже когда мы много спим, переполненный изображениями разум бодрствует. Возможно, иногда вы ощущаете желание успокоить мозговую деятельность и шум в голове?
Медитация — один из самых легких способов дать мозгу отдых. Это не мистическая практика, и ею могут овладеть все. Медитацию практикуют почти во всех уголках земного шара, и единственно правильного метода не существует.
Многим кажется, что медитировать невозможно. Но это говорят люди, не способные «освободить» разум. Не нужно быть гуру, чтобы получить от медитации пользу. Даже простые упражнения вроде представленных далее помогут очистить разум и накопить энергии. Современные научные исследования показали, что регулярная медитация повышает количество положительных эмоций, укрепляет иммунитет, снижает тревожность, давление, уровень холестерина и мышечное напряжение.
Один из авторов сравнивает медитацию с приемом капсулы полноценного отдыха, которая омолаживает и освежает тело и разум, устраняя усталость и стресс. Это период абсолютного умиротворения, когда умственная активность падает до самого низкого уровня сознания — молчания (ниже уровня мыслей, желаний и эмоций). Аюрведа утверждает, что ощущение бесконечного внутреннего молчания помогает соприкоснуться со своей истинной внутренней природой, абсолютным блаженством.
При выборе техники медитации мы рекомендуем посоветоваться с опытным тренером. Она сильно влияет на тело и разум, поэтому лучше, если тренер будет руководить процессом и сможет ответить на ваши вопросы.
Мантра-медитация
Классическая аюрведическая медитация обычно использует мантры — священные звуки. Считается, что они помогают успокоить разум путем сосредоточения мыслей. Эти санскритские слоги также представляют собой сильные вибрации, которые воздействуют на тело, разум и практически неосязаемые энергетические запасы организма (так называемые чакры). Поэтому мы рекомендуем обратиться за помощью к квалифицированному тренеру, который обучит технике традиционной мантра-медитации.
Трансцендентальная медитация
Махариши Махеш Йоги первым познакомил Запад с понятием трансцендентальной медитации (ТМ) в 1958 году. За последние 40 лет миллионы жителей обучились технике ТМ. И сейчас она остается самой изученной с научной точки зрения формой медитации. ТМ, форма ведической мантра-медитации, описывается как техника, «не требующая усилий». Она подразумевает выход за пределы: нормальную реакцию разума на полную тишину, которую еще называют чистым сознанием.
Томас Ярема и др.
Аюрведа.