Перечень упражнений, используемых в интервальной тренировке боксеров:
1. Подскоки на носках – спортсмен отталкивается от пола обеими ногами.
2. Прыжки со скакалкой – обычное упражнение, которое выполняют боксеры на тренировках.,
3. Приседания – выпрыгивания из глубокого приседа. Их необходимо делать в максимальном темпе, стараясь выполнить как можно большее число повторений.
4. Броски набивного мяча: вариант 1 – мяч бросается партнеру, который старается вернуть его как можно быстрее назад. Бросок производится от груди, быстро и точно, как передача мяча в баскетболе; вариант 2 - броски набивного мяча выполняются в структуре боксерского удара, быстро и акцентированно.
5. Тренировка на "боксерском мешке" – быстрые удары наносятся обеими руками попеременно по тяжелому мешку без остановки в течение отведенного времени. В первой серии выполняются прямые удары, а во второй серии - боковые и удары снизу.
6. Передвижения в ринге:
– вариант 1: боксеры быстро передвигаются по ходу часовой стрелки в течение 1 мин 30 с, затем столько же в обратную сторону;
– вариант 2: по команде 10-15 человек передвигаются в боевой стойке, избегая столкновения с партнерами.
7. Степ-тест – скамейка, на которой выполняется упражнение, должна уметь высоту 18-20 см и быть достаточно прочной. Упражнение следует выполнять со скоростью 30 раз в минуту, попеременно меняя ноги для опоры о скамейку.
8. Скоростная тренировка на боксерском мешке - боксер выполняет излюбленные многоударные серии с максимальной скоростью.
9. Удары – за указываемое время нужно нанести их максимальное количество, при этом особое внимание обращать на выделение акцентированных ударов.
10. Полуприседания - выполняются так же, как и обычные приседания, но только с меньшей амплитудой; необходимо сделать максимальное число повторений за указываемое время.
11. Бег по кругу – может выполняться как в зале, так и на ринге. .
12. Ходьба – тренировка заканчивается легкой ходьбой в течение 30 с.
Литература
- Бокс. Учебное пособие для ДСШ и школьных коллективов физической культуры. / Под ред. Л. Г. Трипольского. – М.: Физкультура и спорт, 1964. – 255 с.
- Бокс. Программа для детско-юношеских спортивных школ. – М.: Физкультура и спорт, 1966. – 96 с.
- Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. Учебное пособие для ин-тов физ. культуры. –– М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
- Никифоров Ю. Б. Эффективность тренировки боксеров. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 192 с.
- Никоноров Б. Методические рекомендации по обучению боксеров новичков. – М., 1999. – 64 с.
- Теория и методика физического воспитания. Учебник для институтов физической культуры. / Под общ. ред. Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова.
- В 2 т. –– М.: Физкультура и спорт, 1976.
- Трещева О. Л., Смирнова Е. И. Оптимизация тренировочных режимов комплексов круговой тренировки в подготовке гимнасток 10-12 лет // Теория и практика физической культуры, 1995, № 9. – С. 42-43.
- Чудинов В. А. Физическое воспитание начинающего боксера. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 45 с.
- Шатков Г. И., Ширяев А. Г. Юный боксер. – М.: Физкультура и спорт, 1969. – 192 с.
www.fizkulturaisport.ru