Циклическая тренировка представляет собой интервальную тренировку, направленную на совершенствование специальной выносливости боксеров. Для высококвалифицированных спортсменов она проводится в течение 45 минут и включает упражнения и интервалы отдыха между их выполнением (таблица 1).
Таблица 1
Циклическая тренировка боксеров
№ п/п |
Наименование упражнений |
Время работы |
Время отдыха |
1. |
Бег на месте |
1 мин |
30 с |
2. |
Подскоки на носках |
30 с |
15 с |
– // – |
30 с |
15 с |
|
3. |
Прыжки через веревку |
1 мин |
15 с |
4. |
Прыжки со скакалкой |
1 мин |
15 с |
– // – |
1 мин |
15 с |
|
5. |
Приседания |
45 с |
30 с |
– // – |
45 с |
30 с |
|
6. |
Броски набивного мяча |
1 мин |
30 с |
– // – |
1 мин |
30 с |
|
7. |
Тренировка на мешке |
30 с |
15 с |
– // – |
30 с |
15 с |
|
– // – |
30 с |
15 с |
|
8. |
Тренировка на ринге |
3 мин |
1 мин |
– // – |
3 мин |
1 мин |
|
– // – |
3 мин |
1 мин |
|
9. |
Степ-тест |
1 мин |
30 с |
– // – |
1 мин |
30 с |
|
– // – |
1 мин |
30 с |
|
10. |
Скоростная тренировка на мешке |
45 с |
15 с |
– // – |
45 с |
15 с |
|
– // – |
45 с |
15 с |
|
11. |
Удары (бой с тенью) |
20 с |
15 с |
– // – |
20 с |
15 с |
|
– // – |
20 с |
15 с |
|
12. |
Полуприседания |
30 с |
30 с |
– // – |
30 с |
30 с |
|
13. |
Бег по кругу |
5 мин |
30 с |
14. |
Бег на месте с высоко поднятыми коленями |
30 с |
15 с |
15. |
Ходьба |
30 с |
Так, в первоначальном варианте этой тренировки чистое время, затрачиваемое на выполнение упражнений, составляет 32 минуты, из них 9 минут боксеры передвигаются по рингу (упражнение "Тренировка на ринге"). Работа проводится в смешанном, аэробно-анаэробном режиме - частота сердцебиений 150-180 ударов в минуту (В. А. Сорванов, 1978).
Уровень молочной кислоты после циклической тренировки составляет 4,7 ± 1,58 мМ/л, что свидетельствует о незначительном напряжении механизмов анаэробного энергообеспечения деятельности боксеров. А интенсивная соревновновательная деятельность способствует увеличению содержания молочной кислоты в крови у боксеров до 12-15 мМ/л (Э. А. Матвеева, И. В. Циргиладзе, 1984).
При использовании данной методики тренировки нами были внесены коррективы, которые соответствовали цели исследования и учитывали возрастные особенности юных боксеров (таблица 2).
Таблица 2
Циклическая тренировка юных боксеров
№ п/п |
Наименование упражнений |
Время работы |
Время отдыха |
1. |
Бег на месте |
45 c |
30 с |
2. |
Подскоки на носках |
30 с |
15 с |
3. |
Прыжки через веревку |
40 c |
15 с |
4. |
Прыжки со скакалкой |
45 c |
15 с |
5. |
Приседания |
30 с |
30 с |
6. |
Броски набивного мяча |
30 c |
30 с |
7. |
Тренировка на мешке |
30 с |
15 с |
8. |
Тренировка на ринге |
2 мин |
1 мин |
– // – |
мин |
1 мин |
|
9. |
Степ-тест |
30 c |
30 с |
10. |
Скоростная тренировка на мешке |
30 с |
15 с |
11. |
Удары (бой с тенью) |
20 с |
15 с |
– // – |
20 с |
15 с |
|
12. |
Полуприседания |
30 с |
30 с |
– // – |
30 с |
30 с |
|
13. |
Бег по кругу |
3 мин |
30 с |
14. |
Бег на месте с высоко поднятыми коленями |
20 с |
15 с |
15. |
Ходьба |
30 с |
Литература
- Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. Учебное пособие для ин-тов физ. культуры. –– М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
- Мынарски В. Факторная структура кондиционных способностей детей и молодежи 8–18 лет // Теория и практика физической культуры, 1994, №10. – С. 29-35.
- Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1982. - 280 с.
- Никифоров Ю. Б. Эффективность тренировки боксеров. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 192 с.
- Никоноров Б. Методические рекомендации по обучению боксеров новичков. – М., 1999. – 64 с.
- Теория и методика физического воспитания. Учебник для институтов физической культуры. / Под общ. ред. Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова.
- В 2 т. –– М.: Физкультура и спорт, 1976.
- Трещева О. Л., Смирнова Е. И. Оптимизация тренировочных режимов комплексов круговой тренировки в подготовке гимнасток 10-12 лет // Теория и практика физической культуры, 1995, № 9. – С. 42-43.
- Чудинов В. А. Физическое воспитание начинающего боксера. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 45 с.
- Шатков Г. И., Ширяев А. Г. Юный боксер. – М.: Физкультура и спорт, 1969. – 192 с.
www.fizkulturaisport.ru