Многие не отдают себе отчета в том, что мышцы брюшного пресса помогают сохранять правильную осанку и удерживают внутренние органы в стабильном состоянии при тряске, которая сопутствует бегу.
Упражнения, развивающие мышцы брюшного пресса, следует выполнять по 15-20 раз, делая 2-3 подхода.
1. Исходное положение лежа на спине. Руки скрестить на груди, ноги согнуть в коленях, стопы касаются опоры. Выполнять подъемы туловища вперед- вверх до полного отрыва плеч и верхней части спины от опоры.
2. Подобное упражнение, в котором при каждом подъеме туловища следует коснуться локтем противоположного бедра. Упражнение, в отличие от предыдущего, укрепляет другие мышцы брюшного пресса.
3. Еще одно подобное упражнение. Оно отличается от двух предыдущих тем, что в исходном положении надо лежать с поднятыми над опорой ногами, согнутыми в коленях.
Упражнения на брюшной пресс 1
Упражнения на брюшной пресс 2-3
Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой: полное руководство / Грете Вайтц, Глория Авербух; пер. с англ. - М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. Публикуется с разрешения издательства.