1. Исходное положение сидя. Ноги вытянуты. Накинуть на носок правой стопы скакалку и тянуть на себя, пока не почувствуете натяжение мышц задней поверхности голени.

Если будет удобнее, можно согнуть левую ногу. Поменять ногу и повторить упражнение.

2. Исходное положение стоя. Упритесь вытянутыми руками в стену, правая стопа отставлена назад на 40-60 см от левой, правая нога выпрямлена, а левая согнута в колене, спина прямая. Тянуть правую пятку вниз до касания с поверхностью, затем медленно наклониться к стене. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

3. Упражнение похоже на предыдущее, но в исходном положении правая нога согнута в колене. Такой вариант помогает выполнить растяжку нижней части задней поверхности голени и ахиллова сухожилия.

Растяжка мышечных групп верхней части туловища поможет поддерживать правильную осанку во время бега, что особо важно в состоянии утомления во время длительных пробежек и по ходу соревнований.

 marafon-088

Растяжка задней поверхности голени

Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой: полное руководство / Грете Вайтц, Глория Авербух; пер. с англ. - М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. Публикуется с разрешения издательства.