При естественном беговом шаге ваше тело поглощает воздействия от соударений о землю, приземляясь на среднюю / переднюю часть стопы. Этой работой призваны заниматься подошвенная фасция, ахиллово сухожилие и несколько групп мышц стопы, голеностопа и голени. Это означает, что вы должны иметь сильные стопы, голеностопные суставы и мышцы голени.
Простое силовое упражнение, которое поможет развить динамическую силу, состоит в балансировании на краю ступеньки на средней части стопы со слегка согнутым коленом, приподнятой пяткой, удерживанием таза в горизонтальном положении и выпрямлением ноги при подъеме.
Силовое упражнение для бегунов «Подъем на носках»
Продолжая балансировать на стопе, ослабьте напряжение, дайте пятке опуститься ниже уровня ступеньки, удерживая таз горизонтально, пока возвращаетесь в исходное положение с полусогнутым коленом.
По материалам книги «Естественный бег. Простой способ бегать без травм». — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013. Публикуется с разрешения издательства.