Уровень развития абсолютной силы определяется в некоторых движениях при помощи штанги предельного веса. За последние годы широкое распространение в спортивной практике приобрел полидинамометрический метод, позволяющий определять силу отдельных, изолированных групп мышц.

Этот метод позволяет, во-первых, четко определить силовую подготовленность каждой из участвующих в данном движении мышц, а во-вторых, сравнить ее с образцами — эталонами (подготовленностью спортсменов соответствующей квалификации).

Полидинамометрическим методом можно определить абсолютную и относительную силу, проявляемую в статическом режиме работы мышц. Показатели этой силы находятся в тесной взаимной связи с показателями медленной динамической силы.

Для определения же быстрой динамической силы, взрывной силы и силовой выносливости применяются разнообразные контрольные упражнения.

Наиболее употребительные из них — выпрыгивание вверх (с измерительной лентой и без нее), прыжок в длину с места, метания набивных мячей и вспомогательных снарядов (для определения скоростно-силовых качеств), подтягивания на перекладине, отжимания, жим штанги в различных положениях на число раз (для определения силовой выносливости).

Большинство упомянутых упражнений общеизвестно и не нуждается в дополнительных объяснениях, однако на выпрыгивании стоит остановиться несколько подробнее. Выпрыгивание с измерительной лентой выполняется следующим образом. Сантиметровая лента одним концом крепится к поясу спортсмена; свободный ее конец пропускается через прорезь прижимной пластинки (на мягком грунте пластинка закрепляется скобами, а на твердом может быть прижата ногой тренера).

В положении спортсмена стоя нужно натянуть ленту и заметить деление у прорези пластинки (например, 90 см). Из полуприседа спортсмен выпрыгивает вверх, вытягивая ленту через прорезь пластинки на высоту своего прыжка. У прорези останавливается цифра, например, 146. В этом случае высота выпрыгивания составляет 146 см – 90 см = 56 см. Каждое измерение выполняется дважды, учитывается лучшая из попыток.

Высоту выпрыгивания можно определить и без измерительной ленты. Для этого на стене краской наносится постоянная измерительная шкала от 1,50 м до 3,20 м с делениями через каждые 5 см. Подойдя к шкале, спортсмен поднимает руку и достает, например, деление 2,15. Затем, намазав концы пальцев мелом, он выпрыгивает вверх и достает, допустим, деление 2,80 (мел оставляет достаточно видимый след). Понятно, что в данном случае высота выпрыгивания составит 280см – 215 см = 65 см. Измерение также выполняется дважды с учетом лучшей попытки.

Помимо этих общих для многих видов спорта контрольных упражнений в ряде случаев применяются разнообразные упражнения специализированного характера, выполнение которых максимально приближено к упражнениям «своего» вида спорта и которые измеряют силу основных, рабочих, групп мышц в наиболее специфическом режиме (табл. 28).

Таблица 28. Контрольные упражнения и методы для определения
силовой подготовленности в некоторых видах спорта

Разновидности силовых качеств

Виды спорта

 
   

плавание

классическая борьба

современное пятиборье

Масимальная сила

полидинамометрия — определение абсолютной и относительной силы мышц» несущих основную нагрузку

 

«Взрывная» сила

прыжок в длину с места, метание набивного мяча

рывок штанги, бросок гири (16-24 кг) через спину

прыжок в длину с места, тройной прыжок с места, бег 100 м

 

Силовая

выносливость

подтягивания, отжимания, жим штанги (20–30 кг) стоя или лежа

подтягивания, приседания со штангой, лазание по канату без помощи ног на время

подтягивания, отжимания, удержание угла в висе на время

 
                 

Как пример сугубо специфических контрольных упражнений (в то же время являющихся и тренировочными) можно назвать упражнения, применяемые борцами:

– броски тренировочного чучела на максимальное число раз за 20 сек. — для развития быстроты;

– броски тренировочного чучела по формуле: 1 мин. (50 с — 5(6) бросков + 10 с — максимальное число бросков) + 1 мин отдыха +1 мин (20 с — максимальное число бросков + 40 с — 4 броска) — для воспитания скоростной выносливости.

Вайцеховский С. М. Книга тренера. М.: Физкультура и спорт, 1971. С. 146-148.