Большинство популярных пищевых добавок можно получить из продуктов питания, однако удобно иметь некоторые из них под рукой.
С учетом сказанного, вот некоторые рекомендуемые добавки, которые помогут в достижении вашей цели по набору мышечной массы и созданию рельефных мышц.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин – это побочный продукт производства сыра, который выпускается в качестве пищевой добавки в виде порошка. Он признан «полноценным белком», который быстро и легко усваивается. Популярной мерой усвоения белка является биологическая ценность, при которой сывороточный протеин имеет максимально возможное значение – 100%.
Благодаря быстрому усвоению сывороточного протеина организмом, его потребление после тренировки – оптимальный вариант для роста мышц.
Еще одним преимуществом сывороточного протеина является то, что он удобен в тех случаях, когда в пределах быстрой доступности нет необходимой пищи. Вы можете легко смешать порошок со смузи или овсянкой. Так как человеку иногда бывает трудно удовлетворить суточную потребность в белке, потребление сывороточного протеина может помочь придерживаться диеты.
Изолят – это одна из разновидностей сывороточного протеина, отличающейся от последнего тем, что проходит более тщательную очистку от примесей и лактозы, а следовательно, более эффективен в плане набора мышечной массы. Он может быть представлен во множестве вкусовых разновидностей, примером чему является спортивное питание Pink Power, отличающееся качеством продукции и богатством вкусов.
Креатин
Креатин повышает способность организма выполнять высокоинтенсивную работу и поддерживает более привлекательный внешний вид мышц. Креатин в основном является источником топлива для АТФ, которая представляет собой энергетическую систему, используемую для коротких всплесков большой мощности.
Превращаясь в организме в креатинфосфат, способствующий синтезу АТФ, он усиливает сокращение мышечных волокон и помогает человеку выполнять больше повторений.
Креатин ускоряет восстановление после тренировки и, кроме того, это природное вещество обладает свойством, вызывающим задержку воды в мышцах, что придает им более рельефный вид.
Креатин содержится в мясе, рыбе, а также в организме человека. На рынке представлено множество смесей креатина, поэтому рекомендуется использовать самую основную молекулярную форму – микронизированный моногидрат креатина. Он представляет собой моногидрат креатина, но с гораздо меньшими молекулами, что облегчает его усвоение. Рекомендуемая доза моногидрата креатина составляет 5 грамм в день. Любое избыточное количество, скорее всего, будет выведено из организма без использования, поскольку ваше тело ограничено тем, сколько оно может усвоить.
Креатин является одной из наиболее изученных добавок как в спортивной среде, так и в связи с его взаимодействием с различными заболеваниями. Его можно рассматривать как естественный стимулятор тренировок и дополнительную пользу для набора мышечной массы и внешнего вида ваших мышц.
Мультивитамины
Для успешного выполнения своих повседневных задач человек нуждается в широком спектре витаминов и минералов. При активном образе жизни организму требуется больше питательных веществ, чем обычно. Пренебрежение к принятию микроэлементов может привести к тому, что тело будет работать менее эффективно, особенно во время тренировок. Вот почему так важно обеспечить свой организм необходимым количеством витаминов и минералов.
Хотя все микроэлементы можно получать с пищей, делать это каждый день непросто, а точнее – практически невозможно.
Рыбий жир
Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты, которые обладают бесконечными преимуществами, такими как улучшение функции мозга, сердечно-сосудистой системы и здоровья суставов. Две широко изученные жирные кислоты омега-3 включают кислоты EPA и DHA, которые называются «незаменимыми», поскольку организм не может их производить. Поэтому мы должны получать их с пищей или добавками.
Жирные кислоты омега-3 снижают выработку триглицеридов в организме. Высокий уровень триглицеридов может привести к ишемической болезни сердца, сердечным заболеваниям и инсульту. Исследования показали, что достоинства рыбьего жира включают в себя укрепление иммунной системы, противовоспалительное действие, улучшение зрения, памяти и здоровья костей, а также многие другие. Благодаря множеству полезных свойств, он служит разумной инвестицией в общее здоровье.