Спортивное ориентирование является соревновательны видом спорта, в котором участники, используя карту и космос, стараются как можно быстрее найти заранее отмеченные посты. Последовательная расстановка постов или трасса спортивного ориентирования требует от спортсменов способности ориентироваться на местности и беговой подготовки. Трасса должна проходить преимущественно в лесной полосе и по возможности в незнакомой для участников местности.
Для ориентирования характерен интервальный бег на свежем воздухе, где напряжение сменяется отдыхом, физическая нагрузка - необходимостью сконцентрировать свое внимание. Такие условия благоприятно влияют на кардиореспираторную систему и являются прекрасным средством повышения физической работоспособности и здоровья занимающихся.
Расход энергии зависит от профиля трассы, подготовленности (тренированности) спортсмена, температуры воздуха и может составлять от 3500 до 5000 ккал. У женщин расход энергии меньше на 15-20%, чем у мужчин.
Легочная вентиляция в зависимости от темпа (скорости) бега и профиля трассы может составлять от 80 до 120-140 л /мин, МПК -77 мл/кг/мин и 58 мл/кг/мин соответственно у мужчин и женщин.
ЧСС в покое 45-60 уд/мин, а во время соревновании (бега) может достигать 160 и более уд/мин.
Альпинизм включает в себя переходы через горные перевалы, движение по скалам летом и зимой, движение по льду, фирну и снегу и движение в горах на лыжах. На практике все эти виды альпинизма применяются в комплексе.
К высокогорью относятся все возвышенности и горные вершины, окружность подошвы которых составляет более 2000 м. Различают отдельные горы, группы гор и горные цепи. Различные формы горной поверхности (гребни, ущелья, стены, кары и т. д.) ставят перед альпинистом множество задач. Работа, в зависимости от высоты может быть максимальной, субмаксимальной и большой интенсивности. Имеют место гипоксемия и гипоксия тканей. При восхождении к кардиореспираторной системе предъявляются огромные требования, так как резко возрастают легочная вентиляция, ЧД, ЧСС. Работа проходит в аэробно-анаэробном режиме, но чем выше высота подъема, тем больше процент анаэробной работы. В крови резко повышается лактат, кислородный долг велик. ЧСС может достигать 160-190 и более уд/мин.
Чем больше высота, тем значительнее уменьшение (снижение) парциального давления. Так, на высоте 2500 м давление падает до 2/3 нормального, при высоте 5500 м - до 1 /2, а при высоте 7500 м -до 1 /3, т. е. до 280 мм рт. ст. (норма - 760 мм рт. ст). Другие факторы, влияющие на работоспособность: понижение температуры, низкая абсолютная влажность, высокая солнечная радиация, сильный ветер- и т. д. Сочетание всех этих факторов и характеризует высокогорный климат.
По мере снижения парциального давления кислорода в атмосферном воздухе оно уменьшается и в альвеолярном воздухе. Отсюда возникают гипоксемия и гипоксия тканей (особенно мышц при выполнении физических нагрузок и еще в большей степени - мозга).
В табл. 21.1 показано парциальное давление кислорода и углекислого газа в альвеолярном воздухе и крови человека на разных высотах.
Таблица 21.1. Парциальное давление кислорода и углекислоты в альвеолярном воздухе и крови человека на разных высотах (мм рт. ст.)
|
Показатели |
На уровне моря |
На высоте |
||||
|
2810 м |
3660 м |
4700 м |
5430 м |
6140м |
||
|
Альвеолярное рО2 |
100,3 |
62,4 |
57,9 |
48,4 |
42,3 |
37,0 |
|
Артериальное рО2 |
88,9 |
60,1 |
47,6 |
44,6 |
43,1 |
34,4 |
|
Альвеолярное рСО2 |
41,1 |
33,9 |
29,5 |
27,1 |
27,7 |
22,0 |
|
Артериальное рСО2 |
41,4 |
37,2 |
31,1 |
28,7 |
27,7 |
24,9 |
|
% НвО2 в арт. крови |
95,5 |
91,0 |
84,5 |
79,8 |
76,2 |
65,5 |
На возникновение гипоксемии и гипоксии тканей организм реагирует компенсаторными реакциями. Это, во-первых, усиление вентиляции легких (учащается частота дыхания, увеличивается глубина вдоха). В ответ на гипервентиляцию происходит повышение рН крови и образование оксигемоглобина. Во-вторых, повышается кислородная емкость крови, происходит рефлекторное выбрасывание крови из депо; в-третьих, увеличивается кровоток, т. е. рефлекторно происходит учащение сердцебиений и повышение минутного объема крови. Все вместе способствует доставке кислорода (О2) тканям, особенно мозгу, сердцу и мышцам.
Для адаптации к гипоксии в подготовке спортсменов используют тренировки в среднегорье. Наиболее показаны такие тренировки в циклических видах спорта, с использованием адаптагенов.
Смирнов В. М., Дубровский В. И. Физиология физического воспитания и спорта: Учеб. для студ. сред, и высш. учебных заведений. - М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. - 608 с. Раздел II. ФИЗИОЛОГИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Глава 21. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОРГАНИЗМА ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ. - С. 540-542.