Соревновательная способность игрока в настольный теннис, его конкурентоспособность, способность побеждать в матчах зависит от четырех силовых блоков и прочного фундамента в виде стратегической силы.
Под «силой» в данном случае подразумевается мера способностей или возможностей. Это сочетание знаний, навыков и способностей.
Шесть составляющих соревновательной способности игрока в настольный теннис
Конкурентная сила
Для повышения своей соревновательной способности вы должны иметь поддерживающих ее силовые «строительные» блоки. Пять сбалансированных и хорошо подогнанных блоков содержат все необходимые составляющие: психологическую, тактическую, техническую, физическую и стратегическую. В результате их совместного действия формируется и поддерживается соревновательная способность спортсмена.
Силовые блоки:
- Психологическая сила – сила воли, самоконтроль и способность концентрироваться в каждом моменте.
- Тактическая сила – способность приспосабливаться к тому, как ваши оппоненты играют в свою игру, и изменят свою игру с учетом своей психологической силы.
- Техническая сила – способность читать игру и правильно наносить удары в соответствии со своей тактикой.
- Физическая сила – способность играть за каждое очко в соответствии со своей техникой.
Прочный фундамент:
Стратегическая сила – способность ставить правильные цели, создавать планы действий и следовать им. Основа успеха (и блоков).
Физическая сила
Вот что нужно делать для эффективного развития физической силы игрока в настольный теннис:
- Развивайте и поддерживайте физическую форму и выносливость с помощью регулярных кардио-упражнений и тренировок на выносливость.
- Увеличивайте и поддерживайте мышечную силу с помощью регулярных силовых тренировок.
- Развивайте и поддерживайте подвижность и ловкость, частично – с помощью упражнений на растяжку до и после каждой тренировки.
- Развивайте и поддерживайте координационные способности и чувство равновесия с помощью упражнений на баланс.
- Развивайте и поддерживайте скоростные способности за счет тренировок на скорость реакции и скорость движений.
- Избегайте травм, будьте осторожны с разминкой и растяжкой. Кроме того, делайте перерывы при выполнении упражнений, чтобы восстановить свои силы.
Техническая сила
Ваша способность безопасно и правильно использовать следующее:
- Хват ракетки.
- Работа ног. Из исходного положения выполняйте поперечные и продольные движения (например, чтобы вернуться для защиты или занять правильную позицию для выбранного удара).
- Техника ударов (для каждой комбинации, положения, скорости и вращения).
- Атакующие и защитные удары. Например, без вращения в атаке – удар сверху, без вращения в защите – навес, подставка; верхнее вращение в атаке – накат, топ-спин, атакующий топ-спин, скрутка; нижнее вращение в защите – подрезка, срезка.
- Динамика. Например, чтобы начать партию, изменить темп, переключиться с защиты на атаку и т.д.
- Техническая адаптация к внешним обстоятельствам. Например, к холлу, полу, столу, мячу, к взятой запасной ракетке.
Тактическая сила
Ваша способность адаптировать свою игру к игре соперника, а именно:
- Знать свои сильные и слабые стороны.
- Определить сильные и слабые стороны соперника (даже во время матча).
- Непрерывно и в режиме реального времени анализировать, что следует изменить, чтобы:
- успешно использовать слабые стороны соперника;
- использовать свои сильные стороны;
- подавить или нейтрализовать сильные стороны противника;
- не позволять сопернику использовать ваши слабые стороны.
- В зависимости от ситуации выберите систему ударов или игру, которая даст лучший эффект со сбалансированным риском.
- Оцените возможности использования, например, эффектов неожиданности, хитрости, динамики игры и степени атакующей / оборонительной игры.
- Предвидьте тактические изменения соперника во время матча (например, по его тренеру) и после этого пересматривайте свою тактическую подготовку.
- Примените изученные вами теории о тактике в настольном теннисе.
Психологическая сила
- Всегда стремитесь победить, и всегда верьте в то, что можете сделать это.
- Войдите в режим соревнований, чтобы получить максимальную результативность в данный момент.
- Обостряйте распределение и концентрацию внимания на каждом этапе матча, направляя всю энергию на следующий моментах.
- Не позволяйте предыдущим ошибкам нарушать ход текущей партии.
- Не позволяйте предыдущим неудачам влиять на текущую партию и будущие состязания.
- Сохраняйте ту же концентрированность и уровень напряжения независимо от текущего счета.
- Играйте расслабленно, чтобы не ослабевала ваша техническая сила.
- Раскройте свою тактическую силу и используйте ее на протяжении всего матча.
- Используйте советы тренера.
- Перезарядитесь для следующей игры, даже после трудного матча, который вы выиграли или проиграли.
- Поднимите планку своей цели во время турнира, если он превосходит все ожидания. Не останавливайтесь на достигнутом.
- Скрывайте свои чувства, противник может использовать их в своих интересах.
- Не поддавайтесь ни на какие возражения и восклицания соперника.
- Игнорируйте публику и ее действия, или же получайте от них пользу.
Стратегическая сила
Это ваша способность улучшить свои технические, психологические, тактические и физические силы.
- Определите цели (предпочтительно конкретные, измеримые, достижимые, актуальные, привязанные к срокам) как на долгосрочную, так и на краткосрочную перспективу:
- ориентационные цели, например, одинаково хорошо справляться с противниками с помощью различных стилей игры или использования всех видов материалов;
- цели достижения, например, занять первое место или быть выбранным в команду;
- цели производительности, например, хорошие результаты на соревнованиях или содействие победе команды.
- Не зацикливайтесь на вышеуказанных целях!
- Проведите анализ текущего состояния (ситуационный анализ):
- еще больше усилить свои сильные стороны и отбросить свои слабости;
- использовать возможности;
- подавлять страхи.
- Составьте свой индивидуальный стратегический план действий. Это мероприятия, в которые входит:
- адаптация стиля игры к условиям и требованиям;
- подбор инвентаря и экипировки;
- программа тренировок (детали, количество),
- игровая подготовка.
- Используйте план действий. Следите за планом и достижением цели. Отслеживайте и регулярно проводите измерения и анализы.
- Пересматривайте план по мере необходимости или не реже одного раза в год совместно с тренером.
Стратегия связана с подробным содержанием четырех силовых блоков. Это означает, что анализ и план действий должны включать конкретные детали для всех четырех составляющих: психическая сила, тактическая сила, техническая сила и физическая сила.
Стратегия также может включать тренировку способности использовать некоторые общие базовые тактики, связанные, например, с разными стилями игры и разными характеристиками игроков.
Чтобы провести полноценный ситуационный анализ, нужны результаты тестов, измерений и оценок каждого компонента, выполненных как самим спортсменом (самооценка, самовосприятие), так и его тренером.