занятия паркуром

Паркуру можно дать ряд различных определений. Это вид спорта, философия жизни, и просто способ легкого и быстрого преодоления городских препятствий.

Вне зависимости от того, как видит тот или иной человек это новое направление в молодежной культуре, просто взять и с первых дней покорять трехметровые стены у среднестатистического, даже физически подготовленного спортсмена, вряд ли выйдет. Именно поэтому существует целый комплекс сводов и правил, на которые следует ориентироваться при начальном вхождении в эту интересную, захватывающую, порой, опасную, среду.

Как учиться – самому или в профессиональной школе паркура?

Для новичка, планирующего стать первоклассным трейсером, это самый важный вопрос на первоначальном этапе занятий паркуром. У того, и у другого способа есть как свои плюсы, так и минусы.

Плюсы самостоятельного изучения основ преодоления препятствий:

  • не нужно оплачивать услуги по обучению паркуру, наставничеству;
  • тренироваться можно в любом месте, в любое время, а не по графику и в заранее установленной местности, которые определят инструкторы.

Однако на этом преимущества, собственно, и заканчиваются. А вот минусов несколько больше:

  • наличие страха и неуверенности перед препятствиями, чего нет при присутствии рядом опытных инструкторов, постоянно подбадривающих и заряжающих начинающего трейсера;
  • отсутствие гарантии правильности техники у трюков, показанных в видео или текстовых инструкциях, на основе которых большинство новичков и учатся самостоятельно;
  • повышенный риск получения травмы при исполнении сложных элементов из-за излишней “веры в себя” на первоначальном этапе вследствие отсутствия должного опыта и физической подготовки;
  • у самостоятельно обучающегося “ньюбая” нет оборудованного места для постоянных тренировок (гимнастического или спортивного зала для паркура), являющегося основой любого спорта на профуровне.

С чего начать?

Неважно – выбрал ли начинающий трейсер школу, или решил все же опробовать себя в новом виде спорта, выучив все самостоятельно – ему потребуется хотя бы средний уровень физической подготовки:

  • общее состояние здоровья организма – болезни суставов, позвоночника или сердца являются противопоказанием к занятию паркуром;
  • воркаут-скиллы – отлично, если начинающий делает хотя бы 15 подтягиваний на турнике, 40 приседаний, а еще умеет доставать коленями до груди в прыжке;
  • дыхательная выносливость – регулярные бег и плавание несколько раз в неделю позволят развить необходимый для начального освоения паркура уровень.

с чего начать занятия паркуром

Одежда для трейсера

В отношении стиля и манеры одеваться в сообществе трейсеров нет единых унифицированных правил. Основное требование – одежда должна быть удобной. Однако некоторым занятия паркуром более удобно проводить в деловом костюме, чем в спортивном – в зависимости от ситуации и мировоззрения. Поэтому сложившиеся в этой среде нормы не стоит игнорировать – вот некоторые советы:

  • слишком свободной одежде – нет (велик риск зацепиться за что-либо + она ухудшает аэродинамику);
  • то же самое и в отношении ботинок – твердое нет, ведь обувь не должна быть тяжелой – на тренировки и покорение высот берем только кроссовки, и только с антискользящей подошвой, со шнуровкой (липучки и замки – исключить);
  • верх в жаркое время года – футболка или лонгслив из натуральных тканей, можно с длинным рукавом;
  • если холодно – толстовка, допустимо с капюшоном;
  • низ – спортштаны из мягкой ткани (чтобы впитывали пот);
  • перчатки – без пальцев (помогут сберечь ладони, при этом без потери цепкости);
  • по желанию – наколенники и налокотники.

Базовые трюки

После первоначальной физподготовки и покупки необходимой экипировки начинающему трейсеру перед занятиями паркуром следует размяться:

  • бег на один км;
  • вращения по кругу коленей, локтей и голени;
  • растяжка;
  • подъем ног к груди из висящего положения.

базовые трюки паркура

Далее переходим к простым трюкам.

Дроп

Под дропом понимается прыжок вниз с возвышенности с мягким приземлением на ноги и на руки. Сначала касание стоп носками, следом – пятками, тело спортсмена при этом выдвигается вперед, и происходит опора ладоней рук на землю. Берем небольшую высоту, около 1,5 метров, делаем 10 раз, пока техника не станет идеальной.

Ролл

Базовый трюк в паркуре, заключающийся в диагональном перекате из положения полуприседа с целью переноса нагрузки с суставов на спину. Новичкам следует научиться выполнять элемент из статичного положения, а уже после отработки техники можно выполнять и после приземления с высоты.

Манки

Еще одна основа паркура. Представляет собой перепрыгивание через небольшое по ширине препятствие (например, перила). В процессе обе руки опираются на преграду, а ноги пропускаются между ними уже в прыжке. Высота препятствия для новичков должна быть не более 1,5 метра.

Базовая техника:

  • встаем лицом к преграде;
  • разгоняемся на средней скорости;
  • подпрыгиваем, отталкиваемся ногами;
  • в момент прыжка упираемся руками (они должны быть на линии ширины плеч) об перила, после толчка вытягиваем тело вперед;
  • при прыжке прижимаем ноги к груди.

Кэт лип

Этот трюк представляет собой прыжок на стену с дальнейшим висом на руках. Базовые принципы техники исполнения для новичков следующие:

  • не прыгать с большого расстояния;
  • после исполнения прыжка сначала выставляются вперед ноги, а уже потом вытягиваются руки;
  • руки в момент хвата должны быть полусогнуты.

Освоив эту базу, начинающий занятия паркуром сможет перейти и к более сложным элементам – точечный прыжок, тик-так, ваулт и другие.