Тренировки боксера интенсивны и, зачастую, очень тяжелы. Спортсмен во время специальной тренировки имитирует то, что может происходить в ринге во время боя.
Помимо техники, сюда входят много быстрых и разнообразных движений с активным и коротким отдыхом. В процессе тренировки упражнения часто сменяют друг друга, имитируя реальный бой, который, как правило, никогда не бывает монотонным или циклическим. Темп боя постоянно меняется.
Отдых для спортсменов очень важен, однако боксер должен уметь выступать в ситуации давления со стороны соперника, сохраняя силу ударов и проявляя выносливость. Тренировки должны подготовить боксера к осознанию этого факта и функциональной готовности к нему.
Боксерская стойка
Боксерская стойка имеет решающее значение для вашего успеха, она настраивает вас как на бросок, так и на уклонение от ударов. Она ставит вас в лучшее положение, для того, чтобы нанести ответный удар при нанесении удара соперником. Если вы правша, то левая нога будет впереди, а более мощная правая рука будет отстранена назад, чтобы максимизировать силу удара. Для левшей — вс наоборот.
Чтобы найти свою стойку, начните с того, что ноги поставьте на ширину плеч. Ступни должны стоять на одной воображаемой линии. Для того, чтобы устойчиво и хорошо раскачиваться, правши должны переместить левую ногу вперед, чтобы пятка касалась этой воображаемой линии, и сдвинуть левую ногу назад, чтобы носок оказался на линии. Левши заменяют положение левой и правой ноги.
Перенесите вес на ступни, и ослабьте колени. Поднимите свой доминирующий кулак так, чтобы просто касаться указательным пальцем боковой стороны подбородка. Поднимите кулак недоминирующей руки примерно до высоты щеки. Держите локти близко друг к другу, касаясь ребер. Если локти будут отведены от туловища, то оно останется незащищенным. Сохранение локтей в нужном положении увеличивает также и силу ударов.
Три основных удара: джеб кросс и хук
Джеб
Это прямой удар, брошенный прямо перед вашей недоминирующей рукой. Это не мощный удар, но он используется для подготовки других ударов. Когда вы занимаетесь боксом, это самая близкая рука к противнику, поэтому вы будете использовать ее чаще всего. Нужен пример?
Боксерами с хорошим джебом: Ларри Холмс, Айк Кварти, Мухаммед Али и Геннадий Головкин (верхнее фото).
Удар джеб в боксе.
Кросс
Удар кросс наносится задней, доминирующей рукой, находящейся дальше всего от цели. Этот удар также прямолинеен, но по своей силе он гораздо мощнее. Проводится с использованием ног и туловища.
Боксеры с хорошим кроссом: Томас Хирнс, Сергей Ковалев, Деонтай Уайлдер, Мэнни Пакьяо.
Удар кросс в боксе.
Хук
В принципе, удар хук можно наносить любой рукой, но вы должны в основном сосредоточиться на хуке, сделанном ведущей (не доминирующей) рукой. Хуки, выполняемые другой рукой, могут сделать вас более уязвимым. В отличие от первых двух, это не прямой, а боковой удар. Он наносится согнутой в локте рукой на средних и ближних дистанциях. Для усиления удара используются ноги. Хук выходит из плеча и поворачивается к цели на второй половине пути. Не позволяйте локтю двигаться шире, чем плечо, возвращайте его так же, как вы его бросаете — красиво и компактно.
Боксеры с хорошими хуками: Джо Фрейзер, Феликс Тринидад, Оскар де ла Хойя, Майк Тайсон.
Удар хук в боксе.
Комбинации ударов в боксе
После того, как вы разучили отдельные удары, к основным из которых относится джеб (Д), кросс (К) и хук (Х), вы должны соединить их в бое на ринге. Общие комбинации ударов в боксе:
- Д-К
- Д-К-Х
- Д-Д-К
- Д-Х-К
- К-Х-К
- Х-К-Х
- Д-К-Х-К
- Д-К-Д-К-Х-Х
Если боксер хорошо освоил технику выполнения этих ударов, научился применять их сочетания в постоянно меняющейся ситуации на боксерском ринге во время реального боя, то можно сказать, что он находится в боевой форме.