Сегодня тысячи людей пропагандируют здоровый образ жизни. Фитнес- и спортзалы всегда наполнены жизнерадостными людьми, делающими широкие шаги навстречу идеальной фигуре.
Одним из наиболее популярных упражнений для борьбы с лишним весом сегодня считается берпи (или же бурпи, его называют и так, и так). Это настоящий рекордсмен среди всех упражнений по эффективному сжиганию калорий. Является одним из основных в системе кроссфит.
В действительности, берпи – это многосоставное упражнение, в ходе которого задействуются почти все группы мышцы. Оно не требует специальных тренажеров, какой-либо специальной физической подготовки или сверхбольшого помещения для занятий. Во время выполнения данного упражнения прорабатываются все группы мышц – пресс, ноги, руки. Причем выполняя берпи, вы только избавляете себя от лишних килограммов, но и развиваете мышцы.
Вы сможете самостоятельно выбрать темп выполнения, проконтролировать физическую нагрузку, заменить некоторые элементы упражнения на свои собственные, которые подходят вам. Кроме силы мышц и борьбы с лишним весом, берпи укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает выносливость и объемы легких. Подробнее вы сможете прочитать на stylefitness.ru.
Техника выполнения
Мир берпи по праву можно считать бесконечным. У каждого спортсмена со временем создается именно свой собственный комплекс подобных упражнений. Однако расскажем о нескольких вариантах. Первый – классический бурпи. Необходимо выполнить приседание, а затем упереться ладонями перед собой. После нужно отбросить ноги назад и принять хорошо знакомый многим упор лежа и отжаться.
Сразу после отжимания ноги нужно поджать под себя и вернуться в приложение приседания, а затем попросту выпрыгнуть вверх из положения сидя в положение стоя. Именно это – классический вариант берпи. Однако существует еще множество популярных – с прыжком через тумбу, подтягиванием на перекладине, с подъемом ног в висе, с поднятием колен к груди, с взятием штанги на груди, с бегом на месте. Подробнее с этими вариантами упражнения можно познакомиться на www.stylefitness.ru.
Тест 100 Бурпи
Вы легко сможете проверить свою физическую подготовку с помощью этого простого упражнения. Нужно лишь пройти так называемый тест в 100 бурпи. Необходимо просто выполнить 100 полноценных классических бурпи за минимальное время. Конечно, на первый взгляд тест может показаться довольно простым. Однако в действительности после первых 30 берпи вы поймете, что этот тест вовсе не так прост, как кажется.