Мы с лёгкостью подбираем «правильное» платье, брюки, юбку, ориентируясь на общие линии своей фигуры, почему бы таким же способом не подобрать себе подходящие физические упражнения?
Каждому типу телосложения свойственна склонность скапливать лишние калории в строго определённых местах. Но к счастью, даже природу можно обмануть, слегка подкорректировав угловатую или излишне полную фигуру с помощью физических упражнений. Благо, фитнес клубы это регулярно практикуют. Вот некоторые рекомендации тренеров.
«Прямоугольник»
Особенности фигуры:
- Плечи, талия, бёдра имеют более-менее одинаковую ширину.
- Ноги стройные, длинные, но нижняя часть не слишком выделяется.
- Грудь небольшая, талия практически не выражена.
- Сильные мышцы, сухощавое телосложение.
Фитнес-упражнения:
1. Акцентирование талии: выполнение поворотов, изгибов, наклонов. Ноги надо расставить на уровне плеч, руки поднять над головой. Выполняйте наклоны поочередно: то к одной, то к другой ноге. Спина должна быть ровной, важно задевать носок при наклоне. Сделайте по 20 наклонов к левой, и по 20 к правой ноге.
2. Подтягивание живота: этому будут способствовать скручивания на наклонной скамейке. Рекомендуемое количество: 3 подхода по 30 раз.
3. Общее направление фитнеса: силовые классы, направленные на накачивание мышц.
«Треугольник»
Особенности фигуры:
- Ваши формы очень схожи с формами профессиональной пловчихи или легкоатлетки.
- Ноги длинные, стройные.
- Таз узкий, ягодицы худощавые.
- Линии тела сужены по направлению от плеч к талии.
- Плечевой пояс широкий.
Фитнес-упражнения:
Развитие мышц ног: широкие приседания по 15-20 раз (по 2 подхода), впоследствии используйте утяжелители. Еще одно упражнение, показанное вам – выполнение махов (от 10 повторов на левую и правую ногу) и выпадов (15-20 раз по три подхода).
«Груша»
Особенности фигуры:
- Ярко-выраженная талия, плоский живот.
- Широкие бёдра.
- Бюст небольшой, плечи – узкие.
- Вы набираете вес «снизу».
Фитнес-упражнения:
- Подтягивание живота и уменьшение объёмов бёдер: отжимания в два подхода по 8-10 раз.
- Поддержка тонуса плечевого корпуса: упражнение «пуловер» – лёжа на скамейке, на выдохе, тягайте небольшие гантели до уровня лба.
«Яблоко»
Особенности фигуры:
- Бёдра и плечи худощавые.
- Ноги стройны, ягодицы пропорциональны.
- Животик выпирает.
Фитнес-занятия:
- Ваш тип нагрузки: аэробный, подходящие тренировки: «степ», тай-бо или танцевальные занятия.
- Силовые упражнения: жим тяжёлой штанги, приседания с утяжелителями. Делайте упражнения по 3-4 подхода 10-12 раз. При этом пресс будет качаться «автоматически».
- Занятия для развития косых мышц живота: подъём корпуса с поворотом (20 раз в 2 подхода), планки на локтях.
Конечно, более подробную программу занятий вам поможет составить тренер фитнес-клуба осуществив предварительный тест, а также медицинский и стресс-тест, чтобы максимально учесть особенности вашего организма.
Занимайтесь и будьте счастливы!