БИОЛОГИЯ

Биологические факторы в спорте

приседания на одной ноге босикомРазвить проприоцепцию, равновесие, силу стоп и мышц голеней помогут приседания на одной ноге босиком. Выполнять их надо на толстой диванной или специальной наполненной воздухом подушке для физиотерапии.

Имея под собой нестабильную поверхность, стопа естественным образом будет искать опору, использовать обратную связь с мозгом, который сообщит телу, что делать дальше. Упражнение развивает сенсорное взаимодействие, сообщающее мозгу, какую позицию следует придать телу.

Приседания на одной ноге

Стоя на одной ноге на подушке, медленно приседайте до момента, когда бедро активной ноги окажется почти параллельно земле. Фокусируйте давление на средней/ передней части стопы, а не на пятке. Используйте руки для достижения равновесия, удерживая их близко к телу.

Держите голову прямо, взгляд должен быть направлен вперед. Медленно поднимитесь, сохраняя равномерное давление на среднюю/переднюю часть стопы. Повторите 8-10 раз, добавляя по одной серии каждую неделю.

Силовое упражнение для бегунов Приседания на одной ноге

Силовое упражнение для бегунов «Приседания на одной ноге»

Приседания к предмету

Стоя на одной ноге на подушке, медленно приседайте, противоположной рукой дотроньтесь до предмета, находящегося впереди подушки. Поддерживайте равновесие и ритм приседаний. (Для выполнения этого упражнения хорошо подходит небольшой легкий предмет, например носок или теннисный мяч.)

 Силовое упражнение для бегунов Приседания к предмету

Силовое упражнение для бегунов «Приседания к предмету»

По материалам книги «Естественный бег. Простой способ бегать без травм». — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013. Публикуется с разрешения издательства.

Поделись с друзьями