БИОЛОГИЯ

Биологические факторы в спорте

силовое упражнение подъем на носкахПри естественном беговом шаге ваше тело поглощает воздействия от соударений о землю, приземляясь на среднюю / переднюю часть стопы. Этой работой призваны заниматься подошвенная фасция, ахиллово сухожилие и несколько групп мышц стопы, голеностопа и голени. Это означает, что вы должны иметь сильные стопы, голеностопные суставы и мышцы голени.

 Простое силовое упражнение, которое поможет развить динамическую силу, состоит в балансировании на краю ступеньки на средней части стопы со слегка согнутым коленом, приподнятой пяткой, удерживанием таза в горизонтальном положении и выпрямлением ноги при подъеме.

 Силовое упражнение для бегунов, подъем на носках

Силовое упражнение для бегунов «Подъем на носках»

Продолжая балансировать на стопе, ослабьте напряжение, дайте пятке опуститься ниже уровня ступеньки, удерживая таз горизонтально, пока возвращаетесь в исходное положение с полусогнутым коленом.

По материалам книги «Естественный бег. Простой способ бегать без травм». — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013. Публикуется с разрешения издательства.

Поделись с друзьями