Последнее из трех соревновательных упражнений в пауэрлифтинге может показаться, на первый взгляд, несложным в техническом выполнении и не требующим больших физических затрат. Следует отметить, что как приседание и жим тяга включает в себя несколько возможностей применения техники "отрыва" и подъема штанги.
Существует две основных разновидности тяги: становая тяга, или классическая тяга, и тяга суммо. Классичес кая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги), естественно, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае вся нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками).
Тяга суммо выполняется при максимально широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов. Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема ("срыва" штанги). Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение техники подъема штанги наличие коротких пальцев, которые не в состоянии удержать большой вес. Для таких атлетов существует особый хват, когда фаланга большого пальца располагается под фалангой остальных четырех.
При распределении нагрузок в тренировочном цикле рекомендуется следующая схема:
|
Период времени |
Однодневный цикл, подходы |
||||||
|
Межсезонье |
20 |
40 |
60 |
75 2 |
80 2 |
||
|
10 |
8 |
6 |
6 |
5 |
|||
|
За 2 месяца |
20 |
40 |
60 |
80 2 |
85 2 |
90 2 |
|
|
10 |
8 |
5 |
4 |
3 |
2 |
||
|
За 1 месяц |
20 |
40 |
60 |
80 2 |
85 2 |
95 3 |
100-105 3-4 |
|
10 |
8 |
5 |
4 |
2 |
2 |
1-2 |
|
Далее хотелось бы добавить, что приседание и жим в пауэрлифтинге - это в основном упражнения, относящиеся к техничным.
Здесь психологическая подготовка спортсмена, конечно, имеет место, но не столь важна, как в тяге. Это объясняется тем, что при подъеме веса в первых двух упражнениях можно использовать специальные технические приемы, которые позволят компенсировать недостаток мышечной силы.
В тяге же делается упор на применении силы в чистом виде. При выполнении этого упражнения очень много значит настрой атлета не только в каждом подходе в период тренировок, а непосредственно перед подходом на соревнованиях. Еще очень важно учитывать, что тяга - это последнее из трех соревновательных упражнений и выполняется на фоне сильной физической усталости после приседания и жима. В этом случае тренер должен уметь настроить атлета.
Рыбальский П.И. Становая тяга в пауэрлифтинге // Теория и практика физической культуры. 1997. № 10.