Понедельник, Апреля 24, 2017

Теория и методика физического воспитания

Упражнения на растяжку верхней части тела

Основные упражнения на растяжку верхней части тела - груди, верхней части спины, плеч, дельтовидных мышц, трицепсов и бицепсов.

 

Упражнения на растяжку нижней части тела

Основные упражнения на растяжку нижней части тела - икроножных мышц, лодыжек, сухожилий задней поверхности бедра, квадрицепсов, ягодиц и паховой области.

   

Упражнения на растяжку шеи, спины и брюшного пресса

упражнения на растяжкуПредлагаем три упражнения для развития гибкости шеи, спины и брюшного пресса и по шесть упражнений на растяжку верхней и нижней частей тела, представленных в соответствующих названию статьях сайта.

 

Упражнения с экспандером для нижней части тела

упражнения с экспандеромПредлагаем силовые упражнения с экспандером для тренировки больших мышц нижней части тела: передних поверхностей бедер (квадрицепсов), задних поверхностей бедер (сухожилий), ягодичных мышц, наружных поверхностей бедер (отводящих мышц), внутренних поверхностей бедер (приводящих мышц).

   

Упражнения с экспандером для верхней части тела

Представляем шесть упражнений для основных групп мышц верхней части тела, включая грудные (пекторальные) мышцы, спину (трапециевидные и широчайшие мышцы), плечи (дельтовидные мышцы), заднюю поверхность плеча (трицепсы) и переднюю поверхность плеча (бицепсы).

 

Принципы выполнения силовых упражнений с эспандером

Для выполнения каждого силовых упражнений с экспандером необходимо использовать силу сопротивления и дыхание, чтобы контролировать все движения.

   

Подготовка к силовой тренировке с экспандером

Предметы, использующиеся для развития силовых качеств, — это штанги и гантели, специализированные силовые тренажеры, а также ленточные и трубчатые эспандеры.

 

Почему каждому человеку необходима силовая тренировка

Силовая тренировка — это специфические упражнения, в которых мышечная сила используется для сопротивления какому-либо предмету, чтобы выработать силовые качества.

   

Страница 1 из 9