ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА

Воспитание (развитие) физических качеств

методы силовой подготовкиСпортивная подготовка — это систематический процесс, который осуществляется круглый год на протяжении многих лет и направлен на получение высоких достижений в спорте. Тренировка атлета предусматривает достижение его физического совершенства, укрепление мышц, повышение функциональных возможностей и обучение рациональной технике.

мышечная масса и силаМногие полагают, что могут стать больше и сильнее, если будут есть животную пищу, богатую белком. В основе этих взглядов лежит идея о том, что употребление белка необходимо для физической силы. Это мнение долгое время бытовало в мире. В Китае даже официально рекомендовали питание, богатое белком, чтобы стимулировать наращивание спортсменами мышечной массы и чтобы они показали лучшие результаты на Олимпийских играх.

Представление о методах и преимущественной направленности упражнений, развивающих силу (рис. 48), а также примерных величинах тренировочной нагрузки дано в таблице 6. Во всех случаях, когда вы хотите вывести учеников на более высокий уровень силы в новом упражнении, желательно сначала обратить внимание преимущественно на образование слаженной системы процессов, определяющих нервно-мышечную координацию.

Сила мышц может быть значительно повышена за счет использования эластичности мышц. Как известно в проявлении силы и быстроты движений очень большую роль играют баллистические свойства мышц.

Методические указания к развитию силы. Как вы уже знаете, спортсмен, увеличивая мышечный поперечник, улучшает слаженность нервно-мышечной координации, научается проявлять большую силу и наоборот приобретая способность к проявлению значительных усилий, оказывает влияние на мышечную массу.

Упражнения, выполняемые преимущественно для воспитания способности проявлять большую силу в возможно короткое время, в особенности должны быть схожими по кинематике и динамике с избранным видом спорта или его элементом.