Пятница, Февраля 24, 2017

Как развивать выносливость

развитие выносливостиСпособность человека на протяжении длительного времени переносить определенные физические нагрузки называется выносливостью. Это важнейшее физическое качество, которое существенно облегчит вашу повседневную жизнь.

Спортсменам, спасателям и силовикам для поддержания и развития их физической формы необходимо тренировать выносливость. Обычным людям, попавшим в экстремальную ситуацию, способность оказывать сопротивление усталости может помочь выбраться из нее с наименьшими потерями. Эластичность и упругость мышц, а также сухожилий улучшается благодаря развитию выносливости, которая сохранит ваше здоровье на долгие годы.

Тренируем выносливость

Хорошо влияет на развитие выносливости плавание, лыжи, бег и спортивная ходьба. Следует отметить, что бег имеется в виду на средние или длинные дистанции, марафонский. Необходимо достичь максимальной степени усталости и после этого повышать нагрузку. Увеличение нагрузки достигается путем улучшения ее качества, смены ритма и интенсивности. В положении предельной усталости необходимо ваше осознанное усилие для продолжения выполнения физических упражнений.

как развивать выносливостьНа сегодняшний день существуют различные тренажеры, с помощью которых вам удастся за более короткое время развить хорошую выносливость. Для похудения используют велотренажер, беговую дорожку, степпер и орбитрек. Силовые тренировки проводят, используя скамью для пресса и жима, турник, шведскую стенку и другие универсальные агрегаты. Эти и другие механические, электрические, программные или комбинированные устройства помогают тренировать рассматриваемое физическое качество.

Бороться с усталостью необходимо сменой действий. Ведь сопротивление утомлению, выносливость прямо зависят от нашей нервной системы. Усталость формируется в нашей голове, хотя и не уменьшает важность физических тренировок.

Правила развития выносливости

Чтобы воспитать в себе хорошую выносливость, стать подтянутым, не иметь проблем с лишним весом и обладать отлично развитой мускулатурой, необходимо тренироваться. Ведь большинство из нас знает, что при первых посещениях спортивного зала, мы быстро утомляемся, у нас нарушается дыхание, четкость выполнения и интенсивность движений падает. Поэтому так важно повысить свою выносливость. Существуют правила, помогающие воспитать в себе эту черту характера:

  • регулярность;
  • доступность;
  • постепенность;
  • методика переменных упражнений;
  • методика интервальных упражнений.

Натренированный человек намного меньше утомляется и гораздо быстрее восстанавливается, чем не подготовлен. Развивайте свою выносливость, регулярно тренируйтесь и вы убедитесь, что ваши навыки сгодятся вам не только во время спортивных мероприятий, но и в обыденной жизни.

Поиск по сайту