Понедельник, Июля 24, 2017

Как укрепить здоровье при помощи ходьбы?

пешая ходьбаВы никогда не задумывались над словами библейской притчи «встань и иди»? Там сказано, что для того чтобы выздороветь необходимо ходить, а не лежать или сидеть. О пользе хождения пешком хорошо знали наши предки.

Ведь передвижение происходит в результате сложнейшей работы мышц, как конечностей, так и туловища человека. При ходьбе в организме происходят нейрофизиологические, а также биомеханические процессы, которые комплексно влияют на него. В процессе движения задействуются группы мышц нижних конечностей, активность которых улучшает тонус всего организма.

Чем полезна пешая ходьба?

Во время передвижения наши ноги перемещаются практически одновременно в трех различных плоскостях: продольной, поперечной и вертикальной. Также от быстроты темпа движения зависит интенсивность энергетического расхода, активность деятельности мышц и связок, а также амплитуда перемещений.

При передвижении благодаря работе нижних конечностей активизируется ток крови. Она более интенсивно снабжает кислородом все внутренние органы, таким образом, ускоряя обменные процессы в них. Облегчить движение поможет специальная экипировкаhttp://palkipro.ru/, представленная в широком ассортименте. Для ходьбы по постоянно меняющемуся рельефу удобно использовать палки для ходьбы, чтобы чувствовать себя на ногах уверенно и безопасно.

ходить или бегать

Систематические прогулки пешком на свежем воздухе способны не только улучшить самочувствие, но и укрепить здоровье. Благодаря такой несложной процедуре укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы. Кроме этого, улучшается кровоток по венам из-за активности мышц, что способствует выведению шлаков и не допускает варикозного увеличения вен. Также происходит избавление от жиров благодаря активности энергетических процессов в организме. Особенно полезна ходьба представителям мужского пола, так как она позволяет снять застойные явления в районе малого таза. При регулярном передвижении повышается выносливость, иммунитет и улучшается сон.

Ходить или бегать?

Специалисты считают, что эффект как от бега так и от ходьбы на самом деле один и тот же. Для бега нужна большая подготовка и выносливость.

Желательно переходить к бегу после ходьбы, когда организм немного укрепился, и ходьба уже стала более привычной. Рекомендуется бегать только при нормальном весе тела. При избыточном весе всякие нагрузки только принесут вред сердцу, а также суставам.

По мнению докторов, одночасовая интенсивная прогулка намного полезнее для вашего здоровья, нежели бег в течение получаса.

Укрепить здоровье при помощи ходьбы под силу человеку любого пола и возраста. В соответствии со своим самочувствием следует подбирать не только продолжительность и темп, а также маршрут и время прогулок.

Показания к ходьбе – упадок сил, общая слабость, вялость и сниженный иммунитет.