Понедельник, Ноября 20, 2017

Общая и специализированная силовая подготовка спортсмена

Общая и специальная силовая подготовка. Специализированная силовая подготовка включает три последовательные операции: 1) анализ работы мышц; 2) определение уровня  развития силы основных групп мышц; 3) подбор специализированных  упражнений. (Вайцеховский С. М. Книга тренера).

Величина тренировочной нагрузки для упражнений на развитие силы

Представление о методах и преимущественной направленности упражнений, развивающих силу (рис. 48), а также примерных величинах тренировочной нагрузки дано в таблице 6. Во всех случаях, когда вы хотите вывести учеников на более высокий уровень силы в новом упражнении, желательно сначала обратить внимание преимущественно на образование слаженной системы процессов, определяющих нервно-мышечную координацию.

   

Повышение силы за счет эластичности мышц. Баллистические свойства мышц

Сила мышц может быть значительно повышена за счет использования эластичности мышц. Как известно в проявлении силы и быстроты движений очень большую роль играют баллистические свойства мышц.

   

Упражнения для развития силы и увеличения мышечной массы

Методические указания к развитию силы

Как вы уже знаете, спортсмен, увеличивая мышечный поперечник, улучшает слаженность нервно-мышечной координации, научается проявлять большую силу и наоборот приобретая способность к проявлению значительных усилий, оказывает влияние на мышечную массу.

   

Упражнения для воспитания способности проявлять большую силу в короткое время

Упражнения, выполняемые преимущественно для воспитания способности проявлять большую силу в возможно короткое время, в особенности должны быть схожими по кинематике и динамике с избранным видом спорта или его элементом.

   

Упражнения для развития силы для ее проявления с большей скоростью

Упражнения для развития силы применительно к требованиям ее проявления с возможно большей скоростью, а также величина отягощений и количество повторений даны в таблице 8.

   

Упражнения с баллистическим режимом работы мышц

Уделите особое внимание упражнениям с баллистическим режимом работы мышц. В них главным являются: волевое акцентирование упругих движений, использование инерции (например, замах снарядом в метаниях), повышение требований к упругости мышц нижних конечностей увеличением высоты, с которой спрыгивает спортсмен, утяжелением его веса специальными тренажерами и др.

   

Страница 1 из 4

Поиск по сайту