Не секрет, что занятия спортом оказывают очень положительное влияние как на наше психическое, так и на физическое здоровье.
Независимо от возраста, спорт приносит массу преимуществ, и теннис не является исключением. Теннис ‒ это игра в высоком темпе для двух или четырех игроков, за которой очень интересно наблюдать, а особенно ‒ играть. Есть несколько аспектов пользы тенниса, которые варьируются от улучшения самочувствия и пользы для здоровья до более высоких результатов на корте и за его пределами.
Люди, которые играют в теннис не менее 3 часов в неделю, вдвое снижают риск смерти по любой причине.
Мы собрали лучшие положительные воздействия (преимущества) для здоровья, как физического, так и психологического, которые может предложить игра в теннис.
Польза для физического здоровья
Игра в теннис подразумевает высокоинтенсивные, постоянные возвратно-поступательные действия, которые приводят к тренировке всего тела. Она тонизирует мышцы, способствует гибкости и позволяет теннисисту выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом. Кроме того, теннис требует тактического мышления и высокой бдительности. Поэтому он поддерживает остроту мозга даже в старости. Далее ‒ подробно о том, чем полезен теннис.
1. Улучшает гибкость, равновесие и ловкость
Теннис требует постоянного движения на корте, что включает в себя быстрые спринты, бег, растяжку, прыжки и иногда даже скольжение. Этому способствует и спортивная форма теннисистов. Не мешающая движениям теннисная одежда ‒ футболка и шорты для мужчин и мальчиков, футболка и юбка или платье для женщин и девочек. Обувь для всех ‒ легкие, амортизирующие и снижающие нагрузку на суставы кроссовки.
Постоянная смена направления и мышечная активность помогают поддерживать равновесие и координацию. Ловкость и гибкость повышаются из-за сложной физической активности игры в теннис. Гибкость, чувство равновесия и ловкость важны для предотвращения травм на корте и за его пределами. Они помогают всему телу вести себя не хуже отлаженной машины.
2. Улучшает двигательные навыки
Игра в теннис кажется строго мышечной деятельностью, но она также оказывает положительное влияние на вашу координацию рук и глаз и другие двигательные навыки. Уровень бдительности и тактического мышления, необходимый для тенниса, заставляет ваш мозг работать усерднее. Это может побудить ваш мозг создавать новые связи между нервами и рецепторами. По словам ученых из Иллинойсского университета, игра в теннис может помочь создать новые связи между нервами и способствовать непрерывному развитию на протяжении всей жизни.
3. Увеличивает анаэробную емкость
Анаэробная емкость — не очень известная мера в спорте и физических упражнениях, в основном потому, что это строго теоретическая концепция. Однако она предназначена для измерения количества энергии, поступающей из анаэробных источников, другими словами, источников, которые не зависят от кислорода. Анаэробные источники энергии активизируются в организме при взрывных упражнениях, выполняемых с максимальной интенсивностью. Их можно выполнить всего за несколько минут.
Чем больше вы играете в теннис, тем больше будет анаэробная емкость вашего организма, то есть тем большее время вы сможете выполнять интенсивное упражнение без участия кислорода. Излишне говорить, что теннис ‒ отличная идея для кросс-спортивных тренировок, потому что он приучает к взрывным выбросам энергии.
4. Укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему. Улучшает выносливость
Теннис ‒ это высокотемповый вид спорта, требующий взрывной и мощной работы мышц. Регулярная игра в теннис укрепляет мышцы и повышает производительность сердечно-сосудистой системы. Теннис ‒ это потрясающий способ оставаться в форме, поскольку он тренирует верхнюю и нижнюю часть тела, а также корпус. Ваши ноги, ягодицы, пресс, плечи и мышцы спины ‒ самые тренируемые области. В то же время увеличивается ваша общая выносливость.
5. Сжигание жира и калорий
Игра в теннис сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, аэробика и катание на роликовых коньках, поэтому это отличный способ похудеть и поддерживать свое тело в отличной физической форме. Каждый, кто когда-либо играл в теннис, знает, насколько изнурительным может быть матч. Поэтому неудивительно, что теннис помогает тратить огромное количество калорий и сжигать жиры каждый раз, когда вы играете.
Психологические преимущества тенниса
Чтобы вести здоровый образ жизни, люди должны найти идеальный баланс между физическим и психологическим здоровьем. Польза игры в теннис заключается в том, что она помогает вам найти именно это. Большинство видов спорта имеют физические преимущества, но не все из них имеют такие же психологические преимущества как теннис.
Теннис предлагает идеальное сочетание психологических и физических преимуществ, которые позволяют игрокам добиваться успеха на корте и за его пределами.
1. Уменьшает стресс
Теннис ‒ проверенный способ уменьшить стресс, поскольку физическая активность заставляет мозг вырабатывать эндорфины, снимающие ежедневное накопление стресса. Кроме того, польза тенниса состоит в том, что он сжигает избыточный уровень адреналина, который оказывает негативное влияние на организм, если его не сжигать. Кроме того, эмоциональные и физические «американские горки», через которые вас проводит теннис, увеличивают способность эффективно справляться со стрессом.
2. Борется с депрессией
Теннис может облегчить и даже предотвратить симптомы депрессии из-за химических веществ, выделяемых во время игры. Исследования указывают на то, что частые упражнения вызывают в головном мозге химические изменения, облегчающие депрессию.
3. Помогает развивать социальные навыки
Одной из лучших сторон тенниса является то, что он позволяет развивать социальные навыки и сильные коммуникативные приемы, которые можно использовать в повседневной жизни. Независимо от возраста, всем теннисистам необходимо развивать социальные навыки, потому что это игра для двух или четырех игроков.
Если вы играете в паре (на одном корте два игрока играют против двух других игроков), вам нужно научиться общаться и слушать своих сверстников. Это отличный навык, который помогает и в других социальных ситуациях, например, в школе, на работе и в повседневной жизни.
4. Положительное влияет на личность
В одном из научно-психологических исследований теннисисты набрали больше баллов в категориях «энергия», «самооценка» и «оптимизм», чем другие участники. Исследование также показало, что теннисисты набирают меньше баллов по депрессии, гневу, беспокойству, напряжению и замешательству, чем другие спортсмены и не спортсмены. Это касается как молодых, так и взрослых спортсменов, поэтому теннис ‒ отличный способ поощрения социализации в любой возрастной группе.
5. Способствует стратегическому и творческому мышлению
Теннис требует как физической, так и умственной силы, поэтому он тренирует нейронные связи. Теннис требует быстрого планирования, тактического мышления, координации и ловкости. Все это помогает спортсмену развивать более стратегическое и творческое мышление. В дополнение к творческому мышлению теннис также может помочь в развитии памяти и социальных навыков.
Бонус: хорошие привычки питания
Наконец, теннисисты обычно вырабатывают очень хорошие пищевые привычки, отказываясь от углеводов и увеличивая потребление белков и витаминов. Это оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья: от внешнего вида кожи до укрепления иммунной системы.
Игра в теннис может стать тем самым жизненным усилителем, который вы искали, и может стать вашим лучшим инструментом, чтобы прожить до 100 лет. Физические и психологические преимущества, хорошие привычки питания ‒ все это в совокупности дает долголетие, к которому мы все стремимся.
