Упражнения на развитие силы мышц в пауэрлифтинге - Становая тяга (мертвая тяга)

Категория: Пауэрлифтинг

Содержание материала

Страница 4 из 4

Становая тяга (мертвая тяга)

Мышцы:

Предпочтительные упражнения:

большая ягодичная /НД/
средняя ягодичная /ВД/

жим двумя ногами лежа,
глубокие приседания

бицепс бедра /двуглавая бедра/; /НД/

сгибания ног, лежа на специальном устройстве;
жим ногами лежа; глубокие приседания

квадрицепс /НД/

жим ногами лежа; глубокие приседания; выпрямления ног, лежа или сидя на специальном устройство

группа выпрямителей спины /эректоры позвоночника/; /НД/

становая тяга с выпрямленными ногами; наклоны вперед со штангой па спине; выпрямления туловища, лежа бедрами поперек высокой скамьи

группа глубоких мышц позвоночника /ВД/

выпрямление туловища, лежа бедрами через высокую скамью; наклоны туловища вперед и в стороны; скручивания туловища в наклоне

широчайшая спины /ВД/

тяга к поясу на горизонтальном блоке; тяга на Т-грифе; тяга стоя в наклоне „верхом" за один конец грифа; тяга гантели к поясу в наклоне

трапециевидная /ВД и С/

подъемы плеч со штангой в опущенных руках

ромбовидная /ВД и С/

то же упражнение плюс тяги штанги в наклоне

группа мышц плечевого пояса /С/

см. упражнения для выполнения приседаний

группа сгибателей кисти и пальцев /С/

работа на кистеукрепителе; сжимание резинового мячика; сгибания рук в запястьях хватом грифа штанги сверху и снизу, предплечья на бедрах

Как видно из таблицы, большинство упражнений, развивающих мышцы, которые участвуют в выполнении приседания, рекомендуются и для тренировки становой тяги. Поэтому опытные атлеты тренируют тягу и присед в один день, либо чередуют занятия для этих соревновательных упражнений. Следует подчеркнуть, что во всех трех соревновательных упражнениях участвует масса других мышц, выступающих в качестве стабилизаторов.

Практически в каждом движении функционируют почти все мышцы, относящиеся к той части тела, которая вовлекается в выполнение того или иного упражнения. Поэтому программы тренировок в межсезонье, то есть в переходный, и основной период значительно богаче ассортиментом упражнений по сравнению с соревновательными. Это создает солидную общую базу силовой и технической подготовки, предотвращает травматизм и вносит элемент вариативности в занятия пауэрлифтеров.

Литература

  1. Дворкин Л. С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. – М., 2001.
  2. Королев Л.А. Корреляционные плеяды и многофакторный анализ в оценке спортивной адаптации // Спорт в современном обществе. М., 1974.
  3. Кузнецов В.В., Новиков А.А. Основная направленность теоретических и экспериментальных исследований современной системы подготовки спортсмена // Теория и практика физической культуры. 1971, № 1, с. 66-68.
  4. Ментцер М. Супертренинг. – М.: "Медиа Спорт", 1998.
  5. Муравьев В. Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе. – М.: Издательство "Светлана П", 1998.
  6. МакРоберт С. Жим лежа 180 кг! – М.: СП " Уайдер спорт", 1999.
  7. МакРоберт С. Руки титана. – М.: СП " Уайдер спорт", 1999.
  8. Рыбальский П. И. Становая тяга в пауэрлифтинге // Теория и практика физической культуры, 1997, № 10, с. 40.
  9. Торн П. Пауэр-тренинг // Ironman, 1998, № 1/осень.
  10. Хэтфилд Ф. К. Всестороннее руководство по развитию силы. Пер. с англ. – Владивосток: Изд. "Восток", 1996.
  11. Шейко Б. И. Пауэрлифтинг. – М., 1998.

fizkulturaisport.ru

Просмотров: 23276