Жим штанги, лежа на скамье
|
Мышцы: |
Предпочтительные упражнения: |
|
фронтальная часть дельтовидной /НД/ |
попеременные или одновременные подъемы гантелей вперед на наклонной скамье; подъемы гантелей вперед, стоя |
|
ключичная часть большой грудной /НД/ |
жим штанги, опуская гриф к ключицам; жим гантелей и штанги, ложа на наклонной скамье |
|
грудинная часть большой грудной /НД/ |
жим штанги или гантелей, лежа на горизонтальной скамье |
|
клювоплечевая /ВД/ |
жимы штанги или гантелей лежа |
|
подлопаточная /ВД/ |
жимы штанги или гантелей, лежа опуская снаряд к ключицам |
|
бицепс /короткая головка/; /ВД/ |
сгибания рук со штангой стоя; сгибания рук с гантелями стоя |
|
широчайшая спины; /ВД/* |
тяги сверху на блочном устройстве, тяги на высоком блоке по диагонали |
|
большая круглая /ВД/* |
тяги на высоком блоке но диагонали |
|
трицепс /НД/ |
выпрямления рук с отягощением при фиксированном плече, стоя, лежа, трицепсовыс жимы низ на блоке |
|
группа мышц плечевого пояса /С/ |
вспомогательные упражнения /жимы штанги стоя или сидя, из-за голове, тяги штанги к подбородку, разведения рук с гантелями в стороны стоя и в наклоне, подъемы плеч со штангой в опущенных руках/ |
|
тазового пояса и бедер |
все упражнения для приседаний и становых тяг со штангой. |
|
Звездочкой помечены упражнения, которые развивают мышцы, выполняющие вспомогательные функции, когда используется техника ,,высокого мостика" в жиме ложа на скамье /с прогибом спины/; если техника атлета предусматривает жим с „плоской" спиной, всей поверхностью лежащей па скамье, то данные мышцы выступают в качестве стабилизаторов. |
|