Приседания со штангой на спине
Поскольку в силовом троеборье соревновательными упражнениями являются приседание со штангой на спине, жим штанги лежа на скамье и становая тяга, перечислим основные мышцы соответственно их функциям и роли при выполнении этих упражнений.
Мышцы и упражнения, роль которых особенно велика при выполнении
определенных упражнений (по Л. Остапенко).
Приседания со штангой на спине
|
Условные обозначения: НД — непосредственные движители;ВД — вспомогательные движители; С — стабилизаторы. |
|
|
Мышцы: |
Предпочтительные упражнения: |
|
большая ягодичная /НД/ |
глубокие приседания со штангой на спине, держа торс выпрямленным |
|
малая ягодичная /ВД/ средняя ягодичная /ВД/ |
глубокие приседания со штангой на спине, держа торс выпрямленным |
|
двуглавая бедра /бицепс бедра/ /ВД/ |
сгибание ног, лежа на специальном устройстве |
|
квадрицепс /прямая бедра/ |
глубокие приседания со штангой на спине; |
|
латеральная широкая бедра, медиальная |
приседания Гаккеншмидта, выпрямления ног, сидя на специальном устройстве |
|
группа выпрямителей спины /эректоры позвоночника/; /НД/ |
выпрямления туловища лежа лицом вниз на скамье; наклоны со штангой на плечах; становые тяги с выпрямленными ногами |
|
плечевого пояса /дельтовидные, трапецевидные/; /С/ |
тяги штанги к подбородку стоя; жимы штанги из-за головы, разведения рук в стороны, стоя и в наклоне; подъемы выпрямленных рук вперед, стоя со штангой; подъемы плеч со штангой в опущенных руках |