Многие люди мечтают о том, чтобы зимой покататься на лыжах и подышать свежим воздухом.
В этой статье мы расскажем, в чем разница между разными видами катания на лыжах, какие виды упражнений используются при использовании разных видов лыж, и какие мышцы при этом работают.
Какие мышцы работают при катании на горных, беговых и бэккантри лыжах?
При катании на беговых лыжах вы полагаетесь на свои собственные силы при перемещении по пересеченной местности, подъеме и спуске по ней. Каблуки ваших ботинок к лыжам не пристегнуты, что позволяет быстро скользить по снегу.
При таком катании вы полагаетесь на силу своих рук (бицепсов и трицепсов) и икр, помогающих двигаться вперед и в гору. Если вы намерены кататься в большой группе друзей или хотите стать тренером лыжной секции, то приобретите беговые лыжи оптом, тем самым получив хорошие и недорогие средства веселых зимних тренировок.
Катание на лыжах по пересеченной местности задействует мышцы, используемые при катании на беговых и горных лыжах по пересеченной местности, но этот вид катания обычно еще более экстремален. Лыжники бэккантри, путешествующие «вне трассы» могут преодолевать тысячи метров в день, совершая восхождения на вершины, не оборудованные канатными дорогами, и затем спускаясь с них.
Что это за упражнение ‒ катание на лыжах?
Физические упражнения ‒ это все, что требует физических усилий, которые, как правило, положительно влияют на здоровье и повышают уровень физической подготовки. Официальных категорий для упражнений на лыжах не существует, но существует четыре основных типа упражнений:
- Силовые упражнения
- Кардио / аэробные упражнения / упражнения на выносливость
- Упражнения на гибкость
- Упражнения на баланс
Силовые упражнения на лыжах укрепляют мышцы путем их сокращении при воздействии внешнего сопротивления. Силовые тренировки могут привести к увеличению мышечной массы, укреплению костей, улучшения подвижности и гибкости суставов, координации движений, снижению веса, а также ко многим другим положительным результатам.
Кардиоупражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и могут помочь снизить артериальное давление, контролировать уровень сахара в крови, поддерживать нормальное состояние артерий и имеющих другие преимущества.
Упражнения на гибкость увеличивают амплитуду движений, снизить риск получения травм, улучшить осанку и многое другое.
Упражнения на баланс помогают предотвратить падения и травмы, двигаться более эффективно.
Как вы можете себе представить, эти различные виды упражнений могут совмещаться ‒ в зависимости от того, чем вы занимаетесь. Например, в йоге вы, вероятно, будете делать силовые упражнения, упражнения на гибкость и баланс. То же самое относится и к лыжному спорту. Акценты на виды упражнений на лыжах варьируются в зависимости от типа катания и лыж. Катаясь на лыжах, вы, скорее всего, будете испытывать различные нагрузки на силу, кардио- и равновесие.
Какие мышцы работают?
Катание на лыжах ‒ это тренировка всего тела, в которой задействованы разные мышцы в разное время, в динамике. Основные работающие мышцы здесь ‒ мышцы живота, ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы (квадрицепсы), двуглавые мышцы бедер (бицепсы бедер), приводящие мышцы, икроножные мышцы, мышцы стоп, бицепсы и трицепсы.
Большая ягодичная мышца
Когда вы катаетесь на лыжах по склону холма, ягодичные мышцы стабилизируют тело, когда вы находитесь в положении на шарнирах в бедрах, аналогичном приседанию или позе (асане) уткатасана в йоге. Ноги в коленях слегка согнуты, а ягодичные мышцы усиленно работают, чтобы стабилизировать тело и сохранить равновесие.
Двуглавая мышца бедра
Когда вы наклоняетесь вперед, сгибая бедра, то для стабилизации тела используются также бицепсы бедер. Движение в тазобедренном суставе приводит к отведению ягодичных мышц назад и задействует ягодичные мышцы и двуглавые мышцы бедер, поскольку они помогают ягодицам. Когда вы поднимаетесь и опускаетесь, чтобы сохранить равновесие, двуглавые мышцы бедер сокращаются и, преодолевая сопротивление, разгибают ноги.
Четырехглавые мышцы (квадрицепсы)
Как и ягодичные мышцы, квадрицепсы также усиленно работают в то время, когда вы спускаетесь на лыжах с горки и балансируете, чтобы оставаться в вертикальном положении. Они работают и во время спуска с небольшим наклоном бедер. Когда вы, спускаясь с горы, поворачиваете и используете внутреннюю и внешнюю кромки лыж, квадрицепсы прилагают усилие для выполнения этого упражнения.
Стопы и икры
Если вы опытный лыжник, то, возможно, слышали о методе Кленденина, в котором упор делается на взаимодействие ног для лучшего сохранения равновесия. Когда вы наклоняете лыжи во время параллельных поворотов, ноги прилагают усилие. Сгибая ноги в голеностопе, вы прижимаете голень к передней части лыжного ботинка. Икроножные мышцы много работают при использовании беговых и бэккантри лыж, когда лыжник отталкивается ногами для придания телу большей скорости или при перемещении по рыхлому снегу.
Мышцы брюшного пресса
Мышцы брюшного пресса используются при катании на лыжах для поддержания вертикального положения и равновесия. Эти мышцы работают сообща, стабилизируя таз и позвоночник.