Проблема выбора средств и методов скоростно-силовой подготовки бегунов на средние дистанции - Отставленный тренировочный эффект

Категория: Легкая атлетика

Содержание материала

Страница 4 из 7

Отставленный тренировочный эффект

Суть отставленного тренировочного эффекта скоростно-силовой нагрузки состоит в следующем. Объемные нагрузки скоростно-силовой направленности негативно влияют на функциональное состояние опорно-двигательного аппарата бегу­на и текущий уровень его специаль­ной скоростно-силовой подготовлен­ности. После снижения объема на­грузки и перехода на поддержи­вающий режим наблюдается интенсив­ный рост скоростно-силовых показа­телей. Данное явление и получило название отставленного тренировочно­го эффекта (ОТЭ) скоростно-силовой нагрузки большого объема. Суть его состоит в том, что изменения а орга­низме наблюдаются не в момент вы­полнения объемной нагрузки, а спустя лишь некоторое время после ее сни­жения.

Концентрация на определенных этапах годичного цикла упражнений скоростно-силовой    направленности позволяет получить высокий уровень скоростно-силовой подготовленности бегунов на средние дистанции ко времени основных стартов, вооружает их способностью выполнять ускорения по ходу бега и на финише. Объем­ные скоростно-силовые нагрузки в мезоцикле продолжительностью 10—12 недель позволяют получить мак­симальный уровень скоростно-силовых показателей через такой же проме­жуток времени. Таким образом, окон­чание мезоцикла концентрированных нагрузок должно отстоять от главно­го старта на 10—12 недель (зимнего и летнего соревновательных сезонов).

Концентрированные нагрузки ско­ростно-силовой направленности неце­лесообразно выполнять более 12 не­дель.

Объем нагрузок скоростно-силовой на­правленности рекомендуется планировать так, чтобы он составлял не менее 120—130 часов в год, то есть 10—12 % от общего тренировочного времени годичного цикла (А. Полунин, Г. Нарскин; 1989).

Концентрированные нагрузки сле­дует распределить следующим об­разом:

– I подготовительный период (ок­тябрь — декабрь) — 41–42 %;

– II подготовительный   период (март — май) — несколько больше: 43–44 %.

Специально-подготовительный этап перед главным стартом сезона должен содержать до 6—7 % нагрузки.

Остальная нагрузка скоростно-си­ловой направленности в поддержи­вающих режимах осуществляется на остальных этапах подготовки и со­ставляет 7—10 % от годового объема.

Распределение основных средств скоростно-силовой подготовки для ква­лифицированных бегунов на средние дистанции показано в таблице 2.

Наиболее рациональной представляется следующая последовательность средств скоростно-силовой направленности наиболее на этапе концентрированных нагрузок:

1—4 недели. Средства ОФП об­щим объемом 5—6 часов. Акцент — на разностороннюю подготовку и соз­дание функционального фундамента.

5—8 недели. Упражнения скорост-но-силовой направленности общим объемом 6—8 часов. Акцент — на на­правленное воздействие на мышечные группы, участвующие в беговых дви­жениях.

Таблица 2. Распределение основных средств скоростно-силовой подготовки для квалифицированных бегунов на средние дистанции

Средства подготовки

Месяцы годичного цикла подготовки

Всего за год

 

ОФП (час)

СБУ (час)

Бег в гору (час)

 (км)

"Длинные" прыжки (км)

"Короткие" прыжки (кол)

Бег по холмам (час)

Укреп. мышц живота, спины (час)

Общее время, затрачиваемое на скоростно-силовую подготовку (час)

(% к годовому объему)

10

11

12

1

2

3

4

5

6

7

8

9

 

5

1,5

–

–

–

–

5,5

 

2

 

 

14

11,2

6

2

4

6

3

–

4

 

2

 

 

18

14,4

2

4

8

11

7

–

4

 

2

 

 

20

16

0,5

1

–

–

–

500

–

 

1

 

 

2,5

2

–

0,5

–

–

–

200

–

 

2

 

 

2,5

2

5

2

–

–

–

–

5

 

2

 

 

14

11,2

5

4

8

8

5

–

2

 

1

 

 

21

16,8

1

4

12

16

5

–

–

 

2

 

 

19

15,2

0,5

2

–

–

–

300

–

 

–

 

 

2,5

2

0,5

2

–

–

–

200

–

 

1,5

 

 

2,5

2

2

2

4

4

1

150

–

 

–

 

 

8

6,4

–

0,5

–

–

–

50

–

 

–

 

 

1

0,8

27,5

25,5

36

45

21

1400

20,5

 

19

 

 

125

100

41,6 %

 

 

43,2 %

 

 

6,4

 

 

Примечание. Время, затрачиваемое на выполнение упражнений для укрепления мышц живота и спины, в данной таблице не предусмотрено в июне, августе, сентябре. В эти месяцы подобные упражнения рекомендуется выполнять вместе с ОРУ в разминках и зарядках 9—12 недели. Акцентированный бег в гору (общим объемом 17—24 км) и «длинные» прыжки (общим объемом до 10 км). Акцент на развитие спе­циальной силы и силовой выносливости.

Подбирая средства скоростно-силовой направленности, нужно по­стоянно помнить, что такие упраж­нения должны приближать специфи­ку работы мышц к условиям сорев­новательной деятельности.

Просмотров: 41015