Содержание материала

Распределение тренировочной нагрузки

Под распределением тренировоч­ной нагрузки во времени понимается способ размещения ее по отдельным этапам годичного цикла подготовки. При этом размещение нагрузки может быть равномерным и концентрирован­ным. Первый способ предполагает относительно равномерное размещение средств скоростно-силовой на­правленности в рамках годичного цик­ла, второй — сосредоточение их на определенных этапах подготовки.

Концентрированный способ распреде­ления нагрузок скоростно-силовой на­правленности на определенных эта­пах годичного цикла эффективнее, чем равномерный (А. Полунин, Г. Нарскин;1989). Программа тренировки с ис­пользованием концентрированных на­грузок должна отражать следующие главные положения:

— максимальный объем беговой аэробной нагрузки планируется на об­щеподготовительных этапах в сочета­нии с комплексами упражнений ско­ростно-силовой направленности;

— максимальный объем беговой нагрузки в аэробно-анаэробной зоне предусматривается на специально-под­готовительных этапах в сочетании с бегом и прыжками в гору;

— целенаправленная работа над повышением уровня специальной бе­говой направленности планируется на фоне реализации отставленного тре­нировочного эффекта (ОТЭ) после ско­ростно-силовых нагрузок в зимнем и летнем соревновательных периодах;

— для поддержки и повышения показателей скоростно-силовой под­готовленности к главному старту се­зона планируется летний этап, где концентрированная работа скорост­но-силовой направленности наряду с беговой нагрузкой в аэробной зоне мощности сочетается с повышением объема бега в аэробно-анаэробной зоне до объемов, характерных для подготовительного периода подго­товки;

— беговые средства, повышающие скорость, планируются на протяжении всех периодов подготовки, однако, учитывая пониженный уровень ско­ростно-силовой подготовленности на этапах концентрации специальной на­грузки, такой бег следует выполнять в виде ритмовых пробежек в непол­ную силу.

Принципиальные схемы распределения нагрузки скоростно-силовой на­правленности и беговых тренировоч­ных нагрузок в годичном цикле тре­нировки представлены на рис 4.

Распределение нагрузок беговой и скоростно-силовой направленности в годичном цикле

Рис. 4. Распределение нагрузок беговой и скоростно-силовой направленности
в годичном цикле

Основные тренировочные средства: А — бег в аэробном режиме; Б — бег на уровне скорости ПАНО; В — бег в аэробно-анаэробном  режиме; Г — бег в анаэробном режиме; а — средства ОФП; б — ОФП скоростно-силового характера; в — бег и  прыжки в гору; г — поддерживающая работа скоростно-силового характера (прямоугольниками выделены блоки скоростно-силовой подготовки)

Таким образом, основная идея предлагаемого подхода к планирова­нию тренировочных нагрузок квали­фицированных бегунов на средние ди­станции заключается в оптимальном сочетании эффекта скоростно-силовой работы с беговой подготовкой. Такая последовательность распределения тренировочных средств позволяет со­хранить отставленный эффект концент­рированной скоростно-силовой работы до главного старта сезона.