Распределение тренировочной нагрузки
Под распределением тренировочной нагрузки во времени понимается способ размещения ее по отдельным этапам годичного цикла подготовки. При этом размещение нагрузки может быть равномерным и концентрированным. Первый способ предполагает относительно равномерное размещение средств скоростно-силовой направленности в рамках годичного цикла, второй — сосредоточение их на определенных этапах подготовки.
Концентрированный способ распределения нагрузок скоростно-силовой направленности на определенных этапах годичного цикла эффективнее, чем равномерный (А. Полунин, Г. Нарскин;1989). Программа тренировки с использованием концентрированных нагрузок должна отражать следующие главные положения:
— максимальный объем беговой аэробной нагрузки планируется на общеподготовительных этапах в сочетании с комплексами упражнений скоростно-силовой направленности;
— максимальный объем беговой нагрузки в аэробно-анаэробной зоне предусматривается на специально-подготовительных этапах в сочетании с бегом и прыжками в гору;
— целенаправленная работа над повышением уровня специальной беговой направленности планируется на фоне реализации отставленного тренировочного эффекта (ОТЭ) после скоростно-силовых нагрузок в зимнем и летнем соревновательных периодах;
— для поддержки и повышения показателей скоростно-силовой подготовленности к главному старту сезона планируется летний этап, где концентрированная работа скоростно-силовой направленности наряду с беговой нагрузкой в аэробной зоне мощности сочетается с повышением объема бега в аэробно-анаэробной зоне до объемов, характерных для подготовительного периода подготовки;
— беговые средства, повышающие скорость, планируются на протяжении всех периодов подготовки, однако, учитывая пониженный уровень скоростно-силовой подготовленности на этапах концентрации специальной нагрузки, такой бег следует выполнять в виде ритмовых пробежек в неполную силу.
Принципиальные схемы распределения нагрузки скоростно-силовой направленности и беговых тренировочных нагрузок в годичном цикле тренировки представлены на рис 4.
Рис. 4. Распределение нагрузок беговой и скоростно-силовой направленности
в годичном цикле
Основные тренировочные средства: А — бег в аэробном режиме; Б — бег на уровне скорости ПАНО; В — бег в аэробно-анаэробном режиме; Г — бег в анаэробном режиме; а — средства ОФП; б — ОФП скоростно-силового характера; в — бег и прыжки в гору; г — поддерживающая работа скоростно-силового характера (прямоугольниками выделены блоки скоростно-силовой подготовки)
Таким образом, основная идея предлагаемого подхода к планированию тренировочных нагрузок квалифицированных бегунов на средние дистанции заключается в оптимальном сочетании эффекта скоростно-силовой работы с беговой подготовкой. Такая последовательность распределения тренировочных средств позволяет сохранить отставленный эффект концентрированной скоростно-силовой работы до главного старта сезона.