Содержание материала

Повышение уровня анаэробных гликолитических возможностей

Повышению уровня анаэробных гликолитических возможностей бадминтонистов способствует использование так называемой гипоксической тренировки. Выполняя работу на задержке дыхания, искусственно ухудшая снабжение кислородом работающих тканей, спортсмен вызывает значительно более глубокие изменения в организме.

Развитие анаэробной выносливости осуществляется в скоростном режиме, поэтому в данном случае могут быть использованы те же упражнения, которые применяют для развития скоростных качеств. Таблица 2 рекомендует режимы работы бадминтониста при интервальном методе тренировки.

Таблица 2. Режимы тренировочной нагрузки при развитии анаэробной выносливости

Характеристика тренировочной деятельности

Развитие креатинфосфатного механизма

Развитие гликолитического механизма

Интенсивность работы в отрезках (по пульсу)

Продолжительность работы

Интервалы отдыха в серии

Число повторений в серии

Интервалы отдыха между сериями

Число серий в занятие

максимальная

5–20 с

2–3 мин

3–5

7–10 мин

3–4

высокая

30 с — 2 мин

между 1-м и 2-м повторениями  – 5-8 мин, между 2-м и 3-м – 3-4 мин, между 3-м и 4-м – 2-3 мин

3–4

15–20 мин

1–3 (для хорошо тренированных   спортсменов – 4–6)

Вывод: выносливость – комплексное качество, большинство составляющих ее компонентов являются общими для всех проявлений в различных спортивных дисциплинах. При этом долевое соотношение различных компонентов между собой определяет специфику выносливости в каждой спортивной дисциплине. О состоянии и степени развития выносливости судят по ряду общих и частных показателей.

Показателем выносливости одним из обязательно учитываемых параметров является время, в пределах которого совершается деятельность, а также умение преодолевать утомление. Две основных разновидности выносливости – общая и специальная.

Основные типы специальной выносливости – скоростная, скоростно-силовая и силовая, в зависимости от вида спорта.