Книга «Путь опережающего кулака» была опубликована через два года после безвременной кончины Брюса Ли. Почти два десятилетия, до появления смешанных боевых искусств, большинство людей изучали только какой-нибудь один стиль (1).
До того как я начал осваивать искусство джиткундо 20 лет назад, я не знал, кто такой Брюс Ли. Но теперь, благодаря его искусству и познакомившись с его семьей, учениками и в особенности его размышлениями, я научился признавать, ценить, уважать и даже любить его.
Что бы сказал Брюс Ли о текущем состоянии джиткундо? Каких успехов достигли его прямые ученики и последующие поколения в развитии его учения?
Теперь я понимаю, что в начале своей карьеры в дни соревнований я плохо разминалась и практически не делала нормальную растяжку. Я тогда еще не была продвинутой бегуньей, какой стала позднее.
Оптимальный (с учетом индивидуальных возможностей) темп бега наиболее точно можно определить на основании данных о частоте сердечных сокращений (ЧСС). Сначала следует измерить максимальную величину ЧСС, то есть определить ваш максимальный пульс.
В представленной ниже 16-недельной программе подготовки к марафону для начинающих бегунов содержатся рекомендации о том, как распределять беговые нагрузки в недельном цикле. В первой колонке обозначены недели. Следующие 4 колонки содержат рекомендуемые дневные объемы бега в километрах. В шестой колонке показаны рекомендуемые недельные объемы бега в километрах.