Простые медитативные упражнения
До того как приступить к упражнениям, необходимо выбрать спокойное место. Согласно аюрведе, лучшее время для медитации — раннее утро и ранний вечер.
Рекомендуем сесть на передний край стула так, чтобы позвоночник был прямым, а обе ступни ровно стояли на полу. Можно сидеть на полу, скрестив ноги. Если положить на пол под копчик подушечку, то будет проще удерживать позвоночник в выпрямленном положении.
Несколько минут дыхательной гимнастики помогут очистить разум и подготовиться к медитации.
Считаем дыхание
Начните с нескольких глубоких вдохов — выдыхайте медленно через нос. Затем считайте вдохи и выдохи, пока не досчитаете до десяти. На «раз» вдыхайте, а на «два» выдыхайте. Как только вы досчитали до десяти, начинайте заново. Наловчившись, можете считать только выдохи.
Следим за дыханием
Начните с того же, с чего начинается упражнение по подсчету вдохов и выдохов. Вместо того чтобы считать вдохи, сосредоточьтесь на том, как воздух поступает в ноздри и выходит оттуда. Можете сконцентрироваться на движениях желудка при дыхании.
Для начала можно уделять таким медитациям по 2–5 мин. Потом время стоит постепенно увеличить до 15–20 мин. Упражнения сначала могут показаться очень простыми, но скоро вы поймете, что необходима практика. Как только в голову снова полезут мысли, вернитесь к счету или следите за дыханием.
Аюрведа. Здоровые рецепты с тысячелетней историей для современной жизни/
Томас Ярема, Дэниел Рода и Джонни Бранниган - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.
Опубликовано с разрешения издательства.