Оценка техники бега
Знание собственных слабых мест, ошибок в движениях и физических нарушений — первый шаг на пути к хорошей технике бега. Особенности, о которых вы даже не подозреваете, обязательно скажутся при нагрузках, когда свое начнет брать усталость.
Самоанализ
Встав босиком на твердую поверхность перед зеркалом, вы легко определите, какие части вашего тела не выровнены. Бедра могут отклоняться вперед, таз перекошен, плечи не на горизонтальной линии, голова слегка наклонена. Эта несбалансированность может быть вызвана различными аномалиями передней части стоп или разницей в длине ног. И при беге она только усилится.
Существуют контрольные сигналы, которые свидетельствуют о необходимости коррекции техники бега. Они могут быть явными, от периодически возникающих болезненных ощущений в той или иной части тела до отчетливо выраженной боли в голеностопе или колене. Остается только предполагать, насколько быстрее и рациональнее вы станете, избавившись от негатива.
Проверка позы
Хорошая беговая поза начинается с хорошей исходной позы. Чтобы получить впечатление о своей исходной позе, встаньте перед зеркалом и оцените, насколько выровнено ваше тело:
- Прямо ли вы держите голову?
- Горизонтально ли располагаются плечи?
- Выровнены ли бедра?
- Смотрят ли колени строго вперед?
- Направлены ли стопы вперед?
Встаньте босиком перед зеркалом, приподнимите правую ногу (см. рис.1). Медленно перейдите в глубокий присед на левой ноге, следя за сохранением горизонтальной линии бедер. Не перекашивается ли ваш таз? Если левое бедро чересчур отклоняется вправо, вы склонны к пронации левой стопы и левого голеностопа, вам надо заняться укреплением левой стопы, голеностопа и бедра, одновременно сбалансировав переднюю часть стопы при помощи легкой ортопедической стельки минимальной толщины. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Рис 1. Упражнение на одной ноге: а — норма; б — дисбаланс
Если вы испытываете болезненные ощущения в мышцах преимущественно с одной стороны тела, это может указывать на дисбаланс стопы на этой стороне. Дисбаланс стопы может вызывать функциональную разницу в длине ног, слабость сгибателя бедра на этой стороне. Со временем вас может начать беспокоить широкая фасция бедра, потому что вы вынуждены компенсировать изначальную проблему. С проблемами, связанными с фасцией бедра, вам придется уже обращаться к врачу. А причиной послужат дисбаланс передней части стопы, разница в длине ног, слабость центральных мышц — недостатки, которые несложно определить, просто взглянув на ваш бег.