Содержание материала

Упражнение на одной ноге

Вы можете составить впечатление о своем беговом шаге, выполнив несложное упражнение. Стоя перед зеркалом на одной ноге и удерживая баланс, медленно сгибайте опорную ногу в колене:

  • Поворачивается ли голеностоп опорной ноги внутрь или наружу?
  • Поворачивается ли колено?
  • Наклоняются ли бедра вперед или в сторону?
  • Держите ли вы голову прямо, или она наклоняется вперед, назад или в сторону?

Чтобы стойка в исходном положении была сбалансированной, вам может потребоваться дополнительная подкладка под переднюю часть стопы толщиной, возможно, всего 2-3 мм. Казалось бы, мелочь — несколько миллиметров, но и их бывает достаточно, чтобы нарушить технику бега. Регулярный бег на длинные дистанции по твердым поверхностям в состоянии дисбаланса — одна из основных причин травм, связанных с повышенными нагрузками на соединительные ткани.

Можно найти связь между практически любой травмой в футболе, регби или баскетболе, связанной с износом соединительных тканей, и чрезмерными ударными нагрузками при торможении, вращательными движениями в суставах, чрезмерными физическими усилиями из-за неправильного отталкивания в начале нового шага, особенно если он делается из неестественной позиции. Ротационные силы возрастают при затягивании шагов, приземлении на пятку, и, как правило, следствием этого становится перегрузка соединительных тканей: страдают колени, широкая фасция бедра, надкостница, тормозящие мышцы. Чрезмерное проталкивание перенапрягает мышцы задней поверхности бедра, ахилловы сухожилия, соединительные ткани голеней, голеностопов и стоп (например, подошвенной фасции).

Таким образом, зная физиологию человека и его биомеханику, спортсмен может с помощью наблюдения за собой и специальных упражнений улучшить технику бега, подобрать бутсы или кроссовки «под себя» и избежать спортивных травм, связанных с его спортивной специализацией.

По материалам книги Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер «Естественный бег».