Чем вы становитесь сильнее, тем вы становитесь стройнее. Думайте о своем теле как о двигателе.
Слабый двигатель не сможет использовать много бензина. В автомобиле лишний бензин просто оседает в баке, а у людей избыток калорий откладывается в виде жира. Более сильное тело сжигает больше калорий, чем более слабое.
Преимущества коротких высокоинтенсивных тренировок
В отличие от тренировок низкой интенсивности и большого объема, тренировки высокой интенсивности укрепляют и тонизируют тело.
1. Видимые результаты
С фитнесом высокой интенсивности вы можете видеть ощутимые результаты каждую неделю. Очень важно знать, что увеличению силы и выносливости всегда предшествуют изменения в организме. Таким образом, прежде чем вы увидите физическое изменение в зеркале, вы заметите, что цифры в вашем графике тренировок будут расти в течение нескольких недель. Пожалуйста, потерпите. Так и будет.
Исследования показывают, что увеличение силы и мышечной массы помогает организму сжигать больше жира в течение дня с более высоким уровнем успеха, чем часы, проведенные на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или велотренажере.
2. Основано на науке
Вы никогда не спрашивали себя:
- «Зачем нам ходить по беговой дорожке целый час?»
- «Почему не 46 минут?»
- «Почему мы должны делать три подхода по 12–15 повторений?»
- «Почему не четыре подхода или 37 повторений в подходе?»
Если вы регулярно посещаете фитнес клуб, то не следует бездумно делать «что угодно», переходя от снаряда к снаряду. Результаты приходят от тщательно спланированного воркаута высокой интенсивности. Исследование, проведенное в Университете Макмастера в Гамильтоне (штат Онтарио, Канада) показало, что 30-секундный воркаут высокой интенсивности был более продуктивным, чем 30-минутная тренировка умеренной интенсивности!
Подобных исследований за последние несколько лет появляется все больше и больше. Метод «делать как можно больше в надежде, что что-то получится» устарел. На смену приходят научные методы.
3. Увеличение метаболизма
Мышцы сжигают на 25 процентов больше калорий, чем жир. Так что угадайте, кто из сжигает калорий больше: мускулистый вы или ваш полный приятель? Вы можете сжечь больше калорий, лежа на шезлонге, пока ваш приятель часами занимается кардио.
4. Укрепление костей (предотвращение остеопороза)
Исследования показывают, что силовые тренировки могут увеличить плотность костей до 13% всего за шесть месяцев. Силовые тренировки высокой интенсивности работают еще лучше. Если хотите избежать остеопороза и стоять прямо всю свою жизнь, работайте с весами в режиме высокой интенсивности.
5. Стабилизация суставов (предотвращение артрита)
Интенсивные фитнес-тренировки укрепят ваши соединительные ткани, что, в свою очередь, повысит стабильность суставов в будущем. Наличие стабильных суставов помогает предотвратить не только травмы, но и артрит.
6. Экономия времени
У кого есть время в эти дни? А скажите честно, вы сильно похудели за последний год благодаря своей программе тренировок? Любой, вообще? Вы стали сильнее физически?
Если ответы отрицательные, тогда вам нужно увеличить интенсивность, более научно подходить к своим тренировкам и своей диете. Интенсивный фитнес будет приносить результаты каждую неделю в кратчайшие сроки. Конечным результатом будет лучшее фитнес-портфолио за меньшее время.
Насколько сложно заниматься на беговой дорожке или эллиптическом тренажере в течение часа каждый день, зная, что единственное, что вы получите, когда закончите, – это еще одно белье для стирки? Во-первых, это утомительно, во-вторых, не путайте эти действия с результативными упражнениями. Интенсивный фитнес основан на научных принципах, стимулирующих тело и разум.
С сильным телом повседневная деятельность становится проще и делает жизнь более приятной.