Упражнения для развития силы применительно к требованиям ее проявления с возможно большей скоростью, а также величина отягощений и количество повторений даны в таблице 8.

Уделите особое внимание упражнениям с баллистическим режимом работы мышц. В них главным являются: волевое акцентирование упругих движений, использование инерции (например, замах снарядом в метаниях), повышение требований к упругости мышц нижних конечностей увеличением высоты, с которой спрыгивает спортсмен, утяжелением его веса специальными тренажерами и др.

В видах спорта, требующих скоростно-силовых качеств, динамические упражнения для развития силы рекомендуется выполнять на первых порах медленно только из-за неподготовленности занимающихся.

Выполнение упражнений, направленных на увеличение мышечной массы, на повышение способности проявлять силу, должно сочетаться с повторным выполнением упражнений в своем виде спорта. Их соотношение различно в разных видах спорта, но всегда целостное выполнение своего вида спорта должно иметь предпочтение.

В ряде видов спорта требуется не максимальная сила и не предельная быстрота ее, но зато проявляемая на протяжении длительного времени, например, у лыжников-гонщиков, гребцов, скороходов, бегунов-стайеров и др.

Число повторений в одном подходе (серия непрерывных однотипных движений) и время, затраченное на это, определяется рядом положений. Упражнение с максимальным весом отягощения, с предельным проявлением силы, обычно выполняют однократно, повторяя его через небольшие интервалы времени.