Одна из самых серьезных трудностей в процессе воспитания скоростных способностей состоит именно в том, чтобы предупредить образование скоростного барьера, а если он возник — сломать его.
Кроме других причин, его возникновение обусловлено внутренней противоречивостью эффекта скоростных упражнений. Дело в том, что для стимулирования развития быстроты необходимо многократно повторять движения с максимальной скоростью, но функциональные возможности, от которых зависит скорость движений, увеличиваются в результате таких повторений, по всей вероятности, медленнее, чем происходит жесткое закрепление стереотипа скоростных параметров движений, в силу чего они все меньше и все с большим трудом поддаются дальнейшим изменениям (этим объясняется, в частности, тот общеизвестный факт, что, несмотря на колоссальные усилия спортсмена, результат в спринтерских упражнениях нередко остается практически неизменным на протяжении ряда лет).
Для разрешения этого противоречия в методике воспитания быстроты и необходимо постоянно искусно сочетать два типа методов — методы относительно стандартного повторения движений с максимальной скоростью и методы достаточно широкого варьирования скоростных упражнений (по форме, характеру проявления быстроты, условиям выполнения). Важно вместе с тем комплексно использовать разнообразные методические подходы и приемы, способствующие превышению привычной скорости движений.
Здесь кратко охарактеризован ряд таких подходов и приемов (более подробно см. лит. 1—3 и руководства по методике тренировки в скоростных видах спорта).
1. Упрощение структуры действия
Превысить уровень скорости движений, установившийся в результате многократных повторений координационно сложного действия, нередко помогает временное упрощение его структуры (ускоренное выполнение разбега и отталкивания в прыжке в высоту с доставанием рукой подвешенного мяча вместо перехода через планку, ускоренное выполнение тяги или подрыва в рывке штанги без фиксации ее в верхнем положении и т. д.).
Разумеется, это оправдано лишь как временная мера и при условии, что не искажается сама основа действия.
2. Использование облегчающих внешних условий
Использование облегчающих внешних условий, в том числе дополнительных сил, ускоряющих движения. Это направление представлено особенно разнообразными подходами и приемами. Среди них наиболее распространены при выполнении упражнений с внешним отягощением временное уменьшение обычно применяемого отягощения и регулярное чередование в определенном порядке уменьшенного и увеличенного отягощения (например, сочетание в определенной пропорции метаний облегченного и обычного спортивного снаряда). Поскольку величина отягощения и скорость движения связаны обратно пропорционально, то, уменьшая первую, тем самым повышают вторую. Проблема здесь состоит в том, чтобы перенести повышенную таким образом скорость движений в обычные условия выполнения действия. Этого достигают путем рационального сочетания силовых, скоростно-силовых и скоростных упражнений.
Естественно, по-иному используют облегчающие внешние условия при выполнении упражнений, отягощенных лишь весом собственного тела исполнителя. В этом случае применяют, в частности, такие подходы и приемы: уменьшают вес тела выполняющего упражнение за счет приложения внешних сил. В одних случаях этого достигают непосредственной физической помощью преподавателя или партнера (например, при выполнении акробатических прыжков с подвесной лонжей или без нее), в других — благодаря подъемным силам, создаваемым различными устройствами, порой весьма сложными (например, для облегчения веса тела бегуна используется многометровая конструкция с передвижной подвеской, которая противодействует на заданную величину силе тяжести его тела и тем помогает бежать с повышенной скоростью); облегчают перемещение в беге и других локомоциях с помощью тяговых устройств (например, электромеханических буксировочных устройств, придающих дополнительное дозированное ускорение массе тела бегуна);
используют наклонные дорожки и другие подобные условия перемещения, облегчающие наращивание скорости за счет сил инерции движения (бег под уклон, ускорения на велосипеде вниз по виражу трека и т. п.);
ограничивают противодействие затрудняющих факторов внешней среды либо используют их содействующее влияние на скорость движений, как, например, при езде на велосипеде или беге на коньках за передвижным щитом (который передвигают на мотоцикле или иными техническими средствами), уменьшающим сопротивление воздуха, либо как в беге по ветру, в плавании по естественному или искусственно создаваемому течению и т. д.
3. Лидирование и аналогичные способы «навязывания» новых скоростных параметров движении
Суть методических приемов этой группы заключается в использовании для формирования новых скоростных параметров движений наглядных ориентиров, вводимых с опережением по ходу действия и как бы увлекающих за собой спортсмена, а также механических и иных сил, принуждающих его соблюдать задаваемые скоростные параметры.
Сюда относятся, в частности, следующие приемы:
- передвижение за лидером-партнером (наприме;, в беге — за быстрым бегуном, в велосипедном спорте - за мотолидером). Здесь имеет значение, понятно, не только фактор ориентирования на повышенную скорость передвижения лидера, |;о и уменьшение за счет него лобового сопротивления воздуха;
- выполнение упражнений с использование лидирующих устройств типа звуко-лидеров, свстолидерои, предметных лидеров, разновидностей которых становится все больше (трансляция через усилитель сигналов метронома, светосигнальные дорожки на стадионах и в бассейнах, механический заяц, перемешающийся вдоль дорожки <...> для ударных действий с программированными сигнальными устройствами, портативные электронные лидеры, закрепляемые на выполняющем упражнение и т. д.);
- использование тренажеров типа автоматизированных тредбанов, бегущих доро-жгк и т. д., задающих во вводимой программе теми и скорость движений и вынуждающих придерживаться их. В последние годы экспериментально онро-оынают комплексные тренажерные устройства с элсктростимуляционным и автоматизированным управлением параметрами движений (И. П. Ратов, А. Н. Лапутин)
4. Использование эффекта «ускоряющего последействия»
Использование эффекта «ускоряющего последействия» и других способов повышения уровня проявления скоростных возможностей. О возможности повысить скорость движения путем предварительного выполнения кратковременных действий со значительным отягощением уже говорилось в связи с характеристикой методики воспитания скоростно-силовых способностей (1.2.2). Например, выполнив несколько приседаний со штангой большого веса перед прыжком в высоту, толканием ядра или стартовым ускорением, можно способствовать проявлению высокой мощности и быстроты в этих действиях (благодаря остаточному «тонизирующему» воз буждению).
Ускоренному протеканию решающих фаз действия может способствовать использование эффекта разгона в предшествующих фазах (форсированный разбег в акробатических, гимнастических и легкоатлетический прыжках и т. п.), а также, в определенных случаях, выполнение по ходу действия так называемых ускоряющих движений (например, в опорном гимнастическом прыжке задания «коснуться перед приземлением подвешенного вверху мяча» или «выполнить перед приземлением поворот» направлены на ускоренное отталкивание руками от снаряда).
Для увеличения общего темпа действий, а следовательно, и скорости движений в играх и единоборствах нередко пользуются и такими приемами, как ограничение времени, предоставляемого для достижения цели (на тренировочную игру, схватку или отдельные эпизоды), или (и) уменьшение пространства действия (размеры игровой площадки, ринга и т. д.), т. е. как бы суживают временные и пространственные границы выполнения упражнений. Несмотря на внешнюю простоту такого подхода, он бывает полезен в общем комплексе методов воспитания скоростных способностей (конечно, при достаточно сильной мотивации занимающихся и других необходимых условиях).
Поиск нетрадиционных путей интенсификации скоростных упражнений привел. в частности, к созданию электронно-автоматизированных устройств, позволяющих синхронно с выполнением действия воспроизводить его динамику модулированным звуком или светом. Это дает возможность выполняющему упражнение мгновенно отчетливо воспринимать картину совершаемых движений и интенсифицировать последующие движения. Есть опыт использования, например, акселерофонических устройств в легкоатлетических упражнениях: информация о параметрах движений (стартовых, беговых, метательных и т. д.), регистрируемая посредством тензодатчиков (на стартовых колодках, обуви, перчатках и т. д.), передается на аппаратурные блоки, преобразующие и воспроизводящие ее в форме звуковых сигналов, сила, длительность и характер изменения которых отражают динамику прилагаемых усилий. Такое звуковое сопровождение не только информирует спортсмена о том, как он совершает движения, но и может служить, видимо, факто ром их интенсификации.
Перечисленными примерами не исчерпываются все возможные методические подходы в воспитании скоростных способностей.
К сожалению, несмотря на обилие подходов и приемов, быстрота во всех ее проявлениях, как уже говорилось, прогрессирует мало по сравнению с другими двигательными качествами. Это обусловливает непрекращающийся настойчивый поиск новых, более эффективных средств и методов воспитания быстроты. Этим же обусловлено и широкое использование как бы обходных путей повышения скорости различных двигательных действий (путей, связанных с воспитанием силовых способностей, — когда действия выполняются с внешним отягощением или с воспитанием скоростной выносливости — когда действия включают многократные повторения движений с высокой скоростью и т. д.).
Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. – М.: ФиС, 1991. 543 с. - 2. Воспитание скоростных способностей - 2.1. Скоростные способности и задачи по их воспитанию. 2.2. Средства и определяющие черты методики. 2.2.1. Особенности средств и методики воспитания быстроты как способности к экстренным двигательным реакциям. 2.2.2. Особенности средств и методики воспитания быстроты, определяющей скоростные характеристики движений. - С. 223-228.