ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА

Теория и методика воспитания физических качеств

Физическое (кондиционное) качество есть разновидность двигательного качества, представляет собой ту или иную определенность в проявлении преимущественно морфо-функциональных свойств организма человека в процессе осуществления им двигательной деятельности. (Сулейманов И. И. Основные понятия теории физической культуры: их сущность и соотношение // Теория и практика физической культуры. 2001. № 3)

Выполнение упражнений, направленных на увеличение мышечной массы, на повышение способности проявлять силу, должно сочетаться с повторным выполнением упражнений в своем виде спорта. Их соотношение различно в разных видах спорта, но всегда целостное выполнение своего вида спорта должно иметь предпочтение.

В ряде видов спорта требуется не максимальная сила и не предельная быстрота ее, но зато проявляемая на протяжении длительного времени, например, у лыжников-гонщиков, гребцов, скороходов, бегунов-стайеров и др.

Примерные упражнения для развития силовой выносливости даны в таблице 9. Для каждого спортсмена составьте комплекс упражнений соответственно его подготовленности и индивидуальным особенностям. В первых занятиях, особенно с новичками, нагрузка должна быть облегченной.

Число повторений в одном подходе (серия непрерывных однотипных движений) и время, затраченное на это, определяется рядом положений. Упражнение с максимальным весом отягощения, с предельным проявлением силы, обычно выполняют однократно, повторяя его через небольшие интервалы времени.

Важно определить и число подходов. Вместе с ростом подготовленности спортсмена число подходов увеличивается, а затем стабилизируется, поскольку воздействие упражнений продолжает повышаться за счет интенсивности их выполнения. Упражнение, выполняемое с максимальными усилиями, обычно повторяют в одном занятии столько раз, сколько удается выполнить его уверенно.

Большую роль в установлении нагрузки играют интервалы отдыха (пассивного и в виде ходьбы) между подходами. Они уменьшаются вместе с ростом подготовленности и увеличиваются при повышении интенсивности выполнения упражнения, при росте числа работающих мышц, при увеличении продолжительности непрерывной нагрузки.