При подготовке юных спортсменов, в частности, тяжелоатлетов особое внимание нужно уделять гармоничному развитию мышечной системы. Мышцы представляют собой активную часть опорно-двигательного аппарата. Благодаря их сокращению человек способен выполнять разнообразнейшие движения в окружающем пространстве (рис. 4-5).
Рис. 4. Мышцы тела человека. Вид спереди:
1 — локтевой разгибатель запястья, 2 — разгибатель пальцев, 3 — локтевой сгибатель запястья. 4 — локтевая мышца, о—прямая мышца живота, 6—наружная косая мышца живота, 7 — пирамидальная мышца, 8 — мышца, натягивающая широкую фасцию бедра, 9 — гребешковая мышца, 10 — длинная приводящая мышца. 11—портняжная мышца бедра, 12 — тонкая мышца, 13 — четырехглавая мышца бедра, 14 — мышца, отводящая большой палец, 15—длинный сгибатель пальцев, 16 — длинный разгибатель пальцев, 17 — передняя большеберцовая мышца, 18 — камбаловидная мышца, 19 — икроножная мышца, 20 — короткий разгибатель кисти, 21 — длинная мышца, отводящая палец, 22 — короткий разгибатель запястья, 23 — лучевой сгибатель запястья, 24 — длинный лучевой разгибатель запястья, 25 — плече-лучевая мышца, 26 — плечевая мышца, 27 — трехглавая мышца плеча, 28 — двуглавая мышца плеча. 29 — передняя зубчатая мышца, 30 — большая грудная мышца, 31 — дельтовидная мышца. 32 — трапециевидная мышца, 33— грудино-ключично-сосцевндная мышца, 34 — грудино-подключичная мышца, 35 — жевательная мышца, 36 — височная мышца
Рис. 5. Мышцы тела человека. Вид сзади:
1 — грудино-ключично-сосцевидная мышца, 2 — трапециевидная мышца, 3 — дельтовидная мышца, 4 — трехглавая мышца плеча, 5 — двуглавая мышца плеча, 6—плечевая мышца, 7 — круглый иронатор, 8 — плече-лучевая мышца, 9 — лучевой сгибатель, 10—длинная ладонная мышца, 11—локтевой сгибатель запястья, 12 — поверхностный сгибатель пальца, 13 — полусухожильная мышца, 14 — полуперепончатая мышца. 15—двуглавая мышца бедра, 16 — икроножная мышца, 17 — камбаловидная мышца, 18— длинная малоберцовая мышца, 19 — короткая малоберцовая мышца, 20 — подошвенная мышца, 21 — большая ягодичная мышца, 22 — средняя ягодичная мышца, 23 — наружная косая мышца живота, 24 — широчайшая мышца спины, 25—передняя зубчатая мышца, 26 — большая круглая мышца, 27 — подостная мышца, 28 — малая круглая мышца. 29 — плече-лучевая мышца. 30 — жевательная мышца, 31 — височная мышца
К 15—16 годам заканчивается в основном развитие мышечной ткани. Она становится такой же, как у взрослых. Это является благоприятным фактором для выполнения тяжелоатлетических упражнений в подростковом возрасте. В то же время сухожилия у подростков развиты слабее, чем у взрослых спортсменов, что важно учитывать при дозировании тренировочной нагрузки с отягощениями. Включение в тренировку юных штангистов различных акробатических и гимнастических упражнений, спортивных игр и т. д. способствует более эффективному развитию сухожилий.
Динамическая и статическая работа скелетных мышц
Скелетные мышцы, являясь активным двигателем тела, выполняют динамическую и статическую работу.
Динамическая работа характеризуется перемещением тела в пространстве или частей тела относительно друг друга. При подъеме штанги механическая работа (Ам) может быть измерена произведением веса груза (Р) на высоту подъема (h) и выражена в килограммометрах:
А = P * h
Эту формулу мы в дальнейшем используем при определении тренировочной нагрузки в специальной подготовке юных штангистов.
Наряду с динамической работой мышцами выполняется и статическая работа (Ас) —постоянно удерживают части тела в определенном положении друг относительно друга. Ее можно найти, умножив величину силы (f), развиваемой мышцами, на время ее действия (t):
Aс = f * t
При разработке оптимальной нагрузки в статических напряжениях мы учитывали особенности работы мышечной системы. Как показали наши исследования, отдельные группы мышц у юных штангистов поддаются более эффективной тренировке при использовании упражнений и динамического, и статического характера (например, упражнений для развития мышц брюшного пресса, поясничного отдела, нижних конечностей и др.).
Динамические и статические мышечные напряжения дополняют друг друга: статически работающие мышцы обеспечивают исходное положение тела (например, стартовое положение перед подъемом штанги), на базе которого выполняется динамическая работа; с другой стороны, переход из одного положения в другое происходит в результате движений, т. е. посредством динамической работы.
Таким образом, качество выполнения физических упражнений будет тем лучше, чем эффективнее будут использованы в спортивной тренировке оба вида мышечной деятельности. В связи с этим уже в начальной подготовке юных тяжелоатлетов необходимо применение упражнений не только динамического, но и статического характера. Это обеспечит создание хорошей базы для роста спортивных результатов.
Мышечная деятельность человека оказывает существенное влияние на вегетативные функции (кровообращение, дыхание и др.). В свою очередь, деятельность внутренних органов рефлекторно влияет на функциональное состояние скелетной мускулатуры (висцеро-моторные рефлексы). Следовательно, двигательные и вегетативные функции тесно взаимосвязаны. Спортивная тренировка способствует совершенствованию физических качеств (быстроты, силы, выносливости), а это приводит к совершествованию вегетативных функций, что проявляется в увеличении доставки питательных веществ и кислорода к мышцам, в увеличении легочной вентиляции во время работы и т. д. Активная мышечная деятельность в подростковом возрасте, связанная с подъемом тяжестей, не только способствует развитию силы, но и оказывает благоприятное влияние на совершенствование вегетативных функций.
В период полового созревания нарастает, по сравнению с детским возрастом, интенсивность прироста мышечной массы. Это связано с усилением секреции андрогенов коры надпочечников, стимулирующих увеличение мышечной массы в подростковом возрасте.
Если у мальчиков 8 лет вес мышц по отношению к общему весу тела составляет 27%, то к 15 годам эта величина достигает 33, а у взрослых людей — 40%. Особенно заметен у подростков прирост веса мышц сгибателей и разгибателей плеча.
Дворкин Л. С. Юный тяжелоатлет. – М.: Физкультура и спорт, 1982. С. 11-14.