БИОЛОГИЯ

Биологические факторы в спорте

Силовое упражнение для бегунов Статические приседанияВстаньте спиной к стене или столбу, так чтобы голени располагались параллельно ей (стопы на расстоянии около тридцати сантиметров от задней опоры), медленно скользя спиной, опуститесь, сгибая ноги в коленях, контролируя движение за счет мышц поясницы, корпуса и бедер.

Остановитесь перед тем, как колени согнутся под углом в 90 градусов, и удерживайте это положение на протяжении 10 секунд. Это упражнение тренирует комплекс четырехглавых мышц и задней группы мышц бедер.

 Силовое упражнение для бегунов Статические приседания

Силовое упражнение для бегунов «Статические приседания»

Повторите приседания 3-5 раз за серию. Упражнение можновыполнять, поместив между опорой и поясницей мяч. В этом варианте вы получаете дополнительную нагрузку за счет вовлечения мышц поясницы и ягодиц, которые будут прижимать мяч к стене.

По материалам книги «Естественный бег. Простой способ бегать без травм». — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013. Публикуется с разрешения издательства.

Поделись с друзьями