Страница 7 из 8
А как же, спросите вы, способность самостоятельно анализировать и на основе предложенных планов самостоятельно составлять свои? Пожалуйста, в путь. Ищите, импровизируйте, но вся ответственность за переутомление, травмы или застой ляжет полностью на вас. Выбирайте сами — идти по готовому или рисковать, но искать свой путь. Во всех случаях желаю вам удачи.
ТЯГА СТАНОВАЯ
|
Недели |
Зоны интенсивности, % |
ОИ, % |
КПШ |
|||||||||||||
|
62,5 |
65 |
67,5 |
70 |
72,5 |
75 |
77,5 |
80 |
82,5 |
85 |
87,5 |
90 |
92, 5 |
95 |
|||
|
1 |
8п |
8 |
64 |
16 |
||||||||||||
|
2 |
8п |
8 |
66 |
16 |
||||||||||||
|
3 |
8п |
8 |
67,5 |
16 |
||||||||||||
|
4 |
8п |
5п |
8 |
69 |
21 |
|||||||||||
|
5 |
8п |
5п |
5 |
69 |
18 |
|||||||||||
|
6 |
8п |
5п |
5 |
70 |
18 |
|||||||||||
|
7 |
5п |
5п |
5 |
72,5 |
15 |
|||||||||||
|
8 |
5п |
5п |
Мах п |
3 |
72 |
>13 |
||||||||||
|
9 |
5п |
5п |
Мах п |
3 |
72 |
>13 |
||||||||||
|
10 |
5п |
5п |
Мах п |
3 |
72,5 |
>13 |
||||||||||
|
11 |
5п |
5п |
3п |
3 |
3 |
75 |
19 |
|||||||||
|
12 |
5 |
3 |
3 |
2 |
2 |
74 |
15 |
|||||||||
ТЯГА СТАНОВАЯ
|
Недели |
Зоны интенсивности, % |
ОИ, % |
КПШ |
|||||||||||||
|
62,5 |
65 |
67,5 |
70 |
72,5 |
75 |
77,5 |
80 |
82,5 |
85 |
87,5 |
90 |
92, 5 |
95 |
|||
|
1 |
3 |
2/4 |
70 |
11 |
||||||||||||
|
2 |
3 |
2/4 |
72 |
11 |
||||||||||||
|
3 |
3 |
2/4 |
75 |
11 |
||||||||||||
|
4 |
3 |
2/4 |
77 |
11 |
||||||||||||
|
5 |
3 |
3 |
2/2 |
76 |
10 |
|||||||||||
|
6 |
3 |
3 |
2/2 |
79 |
10 |
|||||||||||
|
7 |
3 |
3 |
3 |
2/2 |
81 |
13 |
||||||||||
|
8 |
3 |
3 |
3 |
2/2 |
83 |
13 |
||||||||||
