Содержание материала

Вот почему планы чемпионов нужно изучать, но не стоит брать на вооружение — рано еще. Перед нами стоит задача не удерживать лучший результат, а увеличивать его, наращивать. Это я к тому, что не следует бездумно копировать планы чемпионов. У них одни задачи, у нас другие. А наш этап тренировок они уже прошли.

ПРИСЕДАНИЯ

Недели

Зоны интенсивности, %

ОИ, %

КПШ

62,5

65

67,5

70

72,5

75

77,5

80

82,5

85

87,5

90

92, 5

95

1

5/3

75

15

2

5/3

67,5

15

3

3

3/3

3

71

15

4

3

3

3/3

73

15

5

3

3

3

3/3

75

18

6

3

3

3

3/3

77

18

7

3

3

3/3

81

15

8

3

2

2/3

82

11

9

2

1

1

1

80

5

10

3

3

1

1

69

8

11

3

2

2

1

1

75

9

ПРИСЕДАНИЯ

Недели

Тренировки

Зоны интенсивности, %

ОИ, %

КПШ

62,5

65

67,5

70

72,5

75

77,5

80

82,5

85

87,5

90

92, 5

95

1

I

8

62,5

8

II

8

8

2

I

8

65

8

II

8

8

3

I

8

67,5

8

II

8

8

4

I

8

8

67,5

16

II

8

8

16

5

I

5

5

5

70

15

II

5

3

3

11

6

I

5

5

5

71

15

II

5

3

3

11

7

I

5

5

5

72

15

II

5

3

3

11

8

I

5

3

3

3

72

14

II

5

5

5

15

9

I

5

3

3

3

72,5

14

II

5

5

5

15

10

I

5

3

3

3

73

14

II

5

5

5

15

11

I

3

2

1

1/3

79

9

Приседания