Если вы еще не пробовали, то сейчас наступило время для экспериментов с билатеральным дыханием — хорошая техника выдоха сделает легким переход от вдоха на каждые два гребка к вдоху на три гребка.
МАНТРА «ВДОХ-ВЫДОХ-ВЫДОХ-ВДОХ»
При более детальном рассмотрении техники билатерального дыхания нам станет ясно, что она обычно не дается именно из-за страха: если даже вдох через два гребка кажется сложным, то как можно представить себе этот вдох через три? Попробуйте повторять одну простую мантру.
Сделайте глубокий вдох, а затем после очередных двух гребков произнесите слово «бабл» в воду. Может показаться, что вы разговариваете с водой, обозначая каждый свой выдох! После третьего гребка сделайте вдох на этой же стороне, произнося про себя «бриз» (не вслух!).
Элитный пловец Йоно ван Хейзел демонстрирует чудесную технику выдоха через нос.
Так, если вы проплывете всю дистанцию, повторяя: «вдох-выдох-выдох-вдох-выдох-выдох-вдох», — вы прекрасно согласуете правильный выдох и расчет времени, необходимый для дыхания на каждые три гребка (билатеральное дыхание).
Есть вероятность того, что странное ощущение при вдохе на новой для вас стороне не исчезнет сразу, но если вы будете следовать нашим советам, то и это со временем изменится.
Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов / Пол Ньюсом, Адам Янг. М.: МИФ, 2013. Публикуется с разрешения издательства.